Hur man stannar bli tjock ? Du kanske är på diet diet, varje år tar du en eller två kiloäven när man gör ansträngningar. Det är sant att ju äldre vi blir desto mer har vi tendens att bli fet och mer är svårt att gå ner i vikt. Du har fått nog av slåss mot punden ? Vad händer om det var möjligt att stoppa denna process? Ja, genom att ändra några saker i vårt sätt att leva, kan vi sluta gå upp i vikt och till och med gå ner i vikt. Att ändra ditt ätbeteende och ge upp några dåliga vanor är till och med det enda sättet att gå ner i vikt. Upptäck 10 tips för att sluta gå upp i vikt.
10 dåliga vanor som gör dig fet
1 - du dricker inte tillräckligt
De som har en tendens att gå upp i vikt är ofta de som inte eliminerar tillräckligt.
Drick ljummet citronvatten varje morgon och sedan minst 1,5 liter vatten om dagen för att hjälpa njurarna att spola avfall från kroppen och spola ut gifter och andra föroreningar.
2 - Du gillar för mycket aperitiffer
De som lägger på pund kan vara de som gillar vin, öl eller cocktails lite för mycket.
Levern, ett av huvudorganen för att eliminera toxiner, har svårt att klara av alkohol, oavsett om det är vin eller öl.
Och även om vårdpersonal tolererar högst 1 till 2 alkoholhaltiga drycker per dag, är det bättre att begränsa din alkoholkonsumtion eller stoppa den helt när du tenderar att gå upp i vikt.
3 - du äter inte tillräckligt med gröna frukter och grönsaker
De som tenderar att gå upp i kilo är ofta människor som har förstoppningsproblem.
Tack vare deras vatteninnehåll och naturligt "laxerande" element, kommer frukter och gröna grönsaker, rik på fiber, att underlätta detta för att sänka tarmtransit.
Ät mer grön sallad, zucchini, coleslaw och grönsaksoppor.
Drick färsk frukt eller grönsaksjuice.
4 - du äter för mycket fett
För att undvika att gå upp i vikt bör du aldrig konsumera mer än 200 till 300 g fett per vecka.
Det finns fetter i majonnäs, vinägrett, stekolja, smör, crème fraîche, ost, såsrätter, men även kokta rätter, kallskuret, kött, bakverk, chokladkakor, glass ...
5 - du äter för söt
De som tenderar att gå upp i vikt äter ofta för mycket socker.
Socker skapar missbruk och stör kroppen, gör dig hungrig, överbelastar matsmältningssystemet, och som alkohol förstör levern.
För att undvika vikt bör vårt dagliga sockerintag inte överstiga 25 g till 50 g.
Att veta att 50G socker = 8,4 bitar socker och att en frukt = 1 till 2 sockerarter, att ett glas apelsin soda eller cola = 4,3 bitar socker, att 100 g ketchup = 4 bitar socker, en halv fryst pizza = 3 klumpar socker, det är uppenbart att din sockerkvot snabbt överskrids.
Kanske borde vi ge upp kakor och andra sötsaker.
6 - du äter för snabbt utan att ta dig tid att tugga
Att känna sig mätt, att smälta och ordentligt assimilera din måltid utan att lida av tyngd och av uppblåsthet, du måste stanna vid bordet i minst tjugo minuter, bekvämt sittande, lugn och ta dig tid att tugga varje bit.
Genom att äta för snabbt och automatiskt, utan att ens njuta av det du äter, brukar du äta mer än du borde.
7 - du hoppar över måltider
Att hoppa över en måltid har aldrig fått någon att gå ner i vikt - tvärtom!
Genom att regelbundet hoppa över frukost, lunch eller middag stör du din ämnesomsättning, vilket saktar ner och därmed minskar fettförbränningen, vilket kan leda till övervikt.
8 - du rör dig inte tillräckligt
De som är stillasittande är ofta de som väger mest. Ju äldre du blir, desto mindre rör du dig, för att inte gå upp i vikt måste du spela sport och röra dig mycket.
Att inte göra någon övning leder till en större ansamling av fett i kroppen, därav övervikt.
För att bränna dessa fetter är det nödvändigt att träna och svettas.
Ingen tid att spela sport?
Du kan gå istället för att ta bilen eller kollektivtrafiken, du kan undvika att ta hissen.
Löpande, hopprep är inom allas räckhåll.
9 - du är besatt av din vikt
Genom att väga dig natt och morgon, genom att oroa dig så fort du tar 200 g samtidigt, kan vår vikt variera från 1 till 3 kg. Ju mer du är besatt av din vikt, desto mer går du upp i vikt.
Antingen för att vi är drabbade erbjuder vi oss en extra tårta för att trösta oss, eller för att vi hoppar över en måltid.
För att inte gå upp i vikt behöver du bara lyssna på din hunger och äta en balanserad kost.
Väg dig själv en morgon på fastande mage, vila sedan i 15 dagar till en månad senare under samma förhållanden.
10 - du sover inte tillräckligt
Att sova mindre än sju timmar per natt främjar viktökning.
Ju mindre vi sover ju mer trötta vi är, desto tröttare är vi, desto mer behöver vi äta fet och söt.
Ju mer fett och sött du äter, desto mer går du upp i vikt. Det är logik.
Din vikt blir mer stabil om du går och lägger dig tidigare och reser dig väl uthvälld.
