Intressant

Ischias - hur man lindrar smärta och inflammation i ischiasnerven

När ischiasnerven antänd vi känner en dländrygg, och denna smärta sprider sig upp till tårna, från skinkorna till höften, baksidan av låret och kalven. Att detta ischias antingen resultatet av dålig hållning, muskelunderskott, övervikt, kompression eller trauma hur, så snart de första symptomen uppträder, lindra de smärta av en ischias ?

Ischias smärta

ischias

Ischias vad man ska göra

1 - vila

Reumatolog, sjukgymnast, osteopat, kiropraktor ... alla åsikter är enhälliga i händelse av våldsam och långvarig smärta. Att vila i vila på en bra madrass kan lugna smärtan associerad med ischiasnerven.

Det är dock bäst att vara aktiv så länge smärtan är uthärdlig eftersom långvarig fysisk aktivitet försvagar musklerna och kan utsätta dig för kronisk smärta.

Hur man ligger på din säng

Ligga framför allt inte på magen utan på din sida, placera en kudde mellan knäna och / eller på ryggen med en kudde under de böjda knäna.

Övningar som lugnar smärta och främjar läkning

Vissa ställningar, vissa mjuka stretchövningar kan förhindra eller lindra milda ischiasattacker genom att träna musklerna och öka utrymmet mellan ryggkotorna.

Hur som helst, undvik ansträngande träning, alla dessa stretchrörelser bör göras smidigt, långsamt och alltid försiktigt.

ischias träning

2 - Övning nr 1

Ligga på ryggen, ta tag i ett av dina ben, vid låret, kalven eller hälen och ta tillbaka det till bröstet.

Håll positionen i 10 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet.

ischiasövningar

3 - Övning nr 2

Sitt på golvet med magen inbäddad, rakt tillbaka, sträck ut benen och försök att röra dina fötter med händerna.

Håll positionen i 10 sekunder.

ischias smärta

4 - Övning nr 3

Knäböj, armarna omger knäna, huvudet vilar på marken, ryggen både rundad och utsträckt, krypa upp.

Håll positionen så länge som möjligt.

Promenader är lEn av de bästa ryggövningarna.

5 - Gå

När tillståndet för ischiasnerven förbättras, gå gärna i 30 minuter om dagen.

Varmt eller kallt vid ischias?

Kall

Om din ischias orsakades av chock eller trauma, applicera kallt på den inflammerade nerven under de första 48 timmarna.

Varm

Om smärtan kvarstår, är det varmt kommer att lugna inflammation bättre.

6 - Påse med frysta ärtor eller isbit

Applicera ett ispaket, en ispack eller påse frysta ärtor men insvept i en handduk på nedre delen av ryggen så att huden inte kommer i direkt kontakt med isen.

Håll 20 minuter och upprepa varannan timme.

Efteråt, vid ihållande smärta:

6 - Värm nedre delen av ryggen med en varmvattenflaska eller en värmeplåster

Vi säljer uppvärmningsplåster i Toutpratique-butiken

7 - Massera försiktigt nedre delen av ryggen med en värmebalsam

Recept för en hemlagad värmebalsam

Sterilisera en 10 m glasburk i kokande vatten.

Värm upp i en dubbelpanna, i en skål, en blandning av 1 tesked bivax, 8 gram sheasmör och 35 ml vegetabilisk olja av hasselnötter.

Denna smälta blandning, avlägsna från värme, rör om allt väl och tillsätt sedan 15 droppar eteriska oljor av kamfer.

Håll dig sval.

- Eller massera nedre delen av ryggen med en massage värmande balsam

Vi säljer en kinesisk balsam i form av en roll-on på Boutique Toutpratique

8 - Varmt bad

Ta ett varmt bad flera gånger om dagen om möjligt.

Under det här badet, slappna av med nedre delen av ryggen platt längst ner på badkaret, armarna vid dina sidor eller placerade på vardera sidan av avsatserna, huvudet stött upp i ena änden och dina hälar vilar i slutet av badet. andra änden så att de utsträckta benen är något upplyfta.

Håll dig så här i cirka 20 minuter utan att röra dig, bara rinnande varmt vatten så att badvattnet inte svalnar.

Fuktig värme är den mest effektiva för ryggont!

Gå ut ur badet

Stå upp försiktigt utan att anstränga dig, men lyft ett ben, sedan det andra med dina händer.

Torka dig själv och klä dig sedan utan vidare.

Klä på sig

Klä dig varmt, T-shirt, tröja, kofta.

Om kylan gav dig lättnad vid attackens början kan bara värme lugna smärtan när den börjar.

Täck ryggen varmt från morgon till kväll.

naturläkemedel mot ischiasGrötomslag för att lugna smärtan av ischias

9 - Clay poultice

Hålls av ett band eller gips, applicera på det smärtsamma området, en grötomslag grön lera värms upp på en radiator (aldrig uppvärmd) insvept i en servett.

Förnya grötomslag avlera varannan timme tills smärtan är borta.

Vi säljer grön lera på Boutique Toutpratique

10 - Grönsak av kålblad

Kålblad har antiinflammatoriska egenskaper.

Komponera en pasta med 250 g grön lera, 2 matskedar äppelcidervinäger, 1/2 liter mineralvatten.

Blanda lera med vattnet och sedan ättika.

Låt oss stå.

Applicera denna pasta i ett tjockt lager på minst 2 cm på det smärtsamma området.

Lägg 2 kålblad på degen och sedan en bit yllduk.

Håll grötomslag med tejp.

Låt stå över natten.

11 - Hot poultices med enbär eterisk olja

Applicera en varm kompress 2 till 3 gånger om dagen på vilken du har hällt två droppar eterisk olja av enbär.

Massera nedre delen av ryggen med kompressen och håll den sedan med självhäftande gips.

12 - Senapsgryn

Blanda i en skål av senapsmjöl med litevatten ljummet tills du får en deg.

Vik denna pasta i en ren kökshandduk och applicera sedan på den nedre nakna ryggen i 15 minuter.

För att undvika irritation och brännskador, bör du först belägga nedre ryggen med vaselin.

Applicera denna grötomslag två gånger om dagen.

ischias smärta vad man ska göra

Örtte att dricka

13 - Meadowsweet te

Diuretikum, depurativ, denna växt har antiinflammatoriska egenskaper.

Det kallas också växtaspirin.

Recept

Häll kokande vatten i en kopp över 3 nypor.

Tillsätt 10 minuter.

Drick 3 koppar om dagen före måltiderna.

Ischias: undvika återfall

Inflammation i ischiasnerven är ett tillstånd som vanligtvis tenderar att komma tillbaka.

För att stärka ryggen och magen måste du arbeta med buken.

14 -MOTren CH

Crunchen är en enkel och effektiv övning som inte kräver någon utrustning och kan göras var som helst.

I grund och botten handlar det om att rulla överkroppen framåt medan du drar ihop buken.

Axlarna lyfter bara från marken några centimeter, och nedre ryggen och höfterna förblir fasta.

Det viktigaste är att aldrig böja din nedre rygg under rörelsen och att dra åt dina bukhår och perineum.

Dessa övningar ska göras minst 3 gånger i veckan.

upprepad siatic

Övning nr 1.

Liggande på ryggen, händerna bakom huvudet, benen böjda, fötterna på marken, fötterna och knäna ifrån varandra beroende på höfterna, magmusklerna sammandragna och perineum tätt, höja bysten genom att ta av axlarna medan du håller lumbars ordentligt på plats. mark och inte dra i nacken.

Du kan, och det rekommenderas till och med, placera händerna på dina tempel istället.

Återgången till utgångsläget ska göras smidigt och bibehålla sammandragning och spänning i muskeln. Körningshastigheten är långsam och konstant.

Andas in när du går upp och andas ut när du kommer tillbaka till startpositionen.

Börja med en serie på 8, som du kommer att upprepa fem gånger, mindre om det är första gången, mer om du tycker att övningen är för lätt. Och ge dig själv 10 sekunders vila mellan två uppsättningar.

Öka sedan antalet uppsättningar.

ischiasnerven

Övning nr 2

Liggande på ryggen, magen inbäddad, benen vertikala, perineum täta, fötterna böjda, armarna utsträckta, lyft axlarna smidigt och försök att röra dina fötter med händerna. För att göra denna övning är det inte nödvändigt att höja ryggen så mycket.

Uppstigningen och återgången till utgångsläget ska göras smidigt och bibehålla magens sammandragning.

Andas in när du går upp och andas ut när du kommer tillbaka till startpositionen.

Börja med en serie på 8, som du kommer att upprepa fem gånger, mindre om det är första gången, mer om du tycker att övningen är för lätt. Och ge dig själv 10 sekunders vila mellan två uppsättningar.

Öka sedan antalet uppsättningar.

ischias smärta

Övning nr 3

Ligga på ryggen, höja benen, knäna böjda, låren vertikala.

Och medan du andas in, först utan att röra benen, ta dina armar framför dig, lyft dina axlar, sänk ett ben och fortfarande dina armar framför dig, gå upp dit och byt sedan till det andra benet. De mer avancerade kommer att klappa i händerna.

Återgå till startpositionen.

Denna avancerade nivå övning bör göras smidigt, utan att gå för fort, men framför allt genom att söka sammandragning av magsäcken och ständigt pressa perineum.

Börja med 4 uppsättningar om 5, mindre om övningen verkar svår och mer om du tycker det är för lätt.

Ge dig själv minst 10 sekunders vila mellan uppsättningarna.

Öka sedan antalet uppsättningar.

15 - Var uppmärksam på din hållning på kontoret.

När du sitter länge framför en datorskärm, ibland med korsade ben, tenderar du att slösa och därför inte sitta upprätt, vilket ofta är källan till ryggproblem och ischias.

Så du måste resa dig då och då, gå lite och sträcka.

Var noga med att hålla fötterna på marken och om möjligt på ett fotstöd.

16- Var försiktig när du lyfter ett tungt föremål

Stå så nära lasten och i riktning mot den avsedda körningen.

Håll fötterna isär för bättre balans och håll objektet stadigt med händerna, inte bara med fingrarna.

Ta tag i de motsatta hörnen och balansera lasten väl mellan dina två armar.

Håll ryggen så rak som möjligt när du lyfter föremålet genom att dra ihop magmusklerna och böja benen för att använda dem i din lyftrörelse.

Lyft föremålet långsamt utan att ryck, medan du håller det så nära kroppen som möjligt.

Håll den centrerad mellan axlar och knän.

Lyft utan vridning eller böjning i sidled.

Gå framåt eller rotera medan du roterar hela kroppen.

Planera var du ska placera föremålet på en upphöjd yta så att du inte behöver böja dig med lastens fulla vikt.

Undvik att placera den direkt på marken.

17 - Se upp för din handväska

Med en tung väska i handen, slungad eller över axeln och alltid på samma sida kan smärta i ischiasnerven utvecklas.

Att veta att en handväska aldrig får överstiga 10% av din kroppsvikt, minska belastningen du bär eller byt ut din handväska med en ryggsäck.

18 - använd bra skor

Undvik att gå för länge med mycket höga klackar. Hälens höjd bör inte överstiga 3 till 4 cm i höjd, för när du går med höga skor tenderar kroppen att luta sig framåt, du riskerar att kompensera för denna effekt genom att ihåla ut ryggen, vilket kan förvärra inflammation i ischiasnerven.

19 - Akta dig för övervikt

Överviktiga människor är de mest utsatta för ischias, möjligen för att ryggen blir utmattad av att bära för mycket kroppsbelastning.

Om du lider av återkommande ischias och är överviktig, minska dina måltider, äta mer färska grönsaker och frukt och undvik pizzor, hamburgare, godis, kakor, bröd, feta eller bearbetade livsmedel.

Kämpa mot stress

Stress kan också påverka ryggen. Det är ofta till och med en av de direkta eller indirekta orsakerna till ischias.

Även genom att minska måltiderna, till och med se till att bibehålla en korrekt hållning på kontoret, att inte bära för tunga belastningar, även när man går med bra skor, kan man drabbas av ischias om man utsätts för regelbunden stress.

Vid panik eller stress, ta dig tid att göra den här övningen för att lindra ditt tillstånd och din smärta.

lugn ischias20 - Träning mot stress och ischias

Ögon stängda, liggande på marken, knäna böjda närmare bröstet, båda armarna stöder benen; andas lugnt genom magen.

För att göra detta, ta ett djupt, långsamt andetag genom näsan och fyll dina lungor så mycket som möjligt, utan att röra dig i bröstkorgen för mycket.

Med dina lungor fyllda med luft, ta en stund för en paus och andas sedan ut genom munnen.

Andas igen, stanna i denna position så länge som möjligt och var försiktig med att hålla nacken i linje med ryggen.

Copyright sv.caroleparrish.com 2021