Intressant

Hur man bekämpar stress, ångest och ångest - praktiskt allt

Hur man bekämpar stress och detta lugna snabbt när vi har bråttom,trött, arg, ångradoch påfrestning?Stressen : århundradets sjukdom! Numera är vi alla offer för påfrestning. Om du är på jobbet eller med familjen, i minsta irritation eller inför en ny eller oförutsedd situation, slår ditt hjärta snabbare och för ingentingnervositet Utan tvekan vinner du dig, det är dags att lära sig att kontrollera dig själv. Upptäck 20 tips, rättsmedel och råd för lugna och att undvika de påfrestning, den nervositet och denångest.

20 bästa tips för att bekämpa stress

nervositet, ångest, stress

Nervositet, ångest och stress, hur man lugnar sig snabbt

1 - Fly

Är du orolig för en situation?

Fly bort från konfrontationen, hitta någon ursäkt, men sluta omedelbart utan förklaring personen eller barnet som utlöste din ångest.

Gå till nästa rum, öppna fönstret och andas.

När du återvänder kan du kanske inte ge en förklaring, men du kommer att vara lugn nog för att möta situationen.

Det är det enda som betyder något.

2 - Gå en promenad

Gå ut och gå!

Att gå en kort kvart, om möjligt i en trädgård, kommer att stoppa det förvirrade tillstånd du befinner dig i och göra dina tankar tydligare.

Gå stående rakt utan att vara stel, vara medveten om ditt kroppsstöd, sänk dina axlar och tryck huvudet uppåt men utan att lyfta hakan.

3 - Sjung

Att sjunga kommer att dämpa din ångest mycket snabbt.

Så fort du känner dig stressad eller orolig, sjung i bilen, hemma, ute, utan rädsla för andras ögon.

3 - Pressa utrymmet mellan fingrarna

För att få omedelbar lugn, tryck lätt på knogarna vid pekfoten och långfingrarna, med tummen och pekfingret på den andra handen.

4 - Drick ett tröstande örtte

Drick en infusion av hagtorn, kamomill eller passionflower.

Hawthorn Infusion

Hagtorn är känt för att reglera hjärtfrekvensen, lugna hjärtklappning och lugna människor med ångest.

Drick 3 koppar örtte hela dagen och ytterligare en halvtimme innan du går och lägger dig

Förberedelse

Häll varmt vatten i en kopp över en matsked torkade löv, bär eller blommor. Infusera i tio minuter.

Infusion avpassionsblomma

Infusionen av passionsblomma lugnar ångest och nervös spänning

Drick 3-4 koppar om dagen och en före sänggåendet.

Förberedelse

Häll kokande vatten i en kopp över en matsked passionsblommor och löv.

Låt branta i 10 minuter.

Kamomillinfusion

Kamomillte lugnar nervositet.

Drick kamomillte hela dagen.

Förberedelse

Häll kokande vatten i en kopp över en matsked torkade kamomillblommor.

Låt stå i tio minuter.

Vi säljer ekologisk romersk kamomill på Toutpratique Boutique

Du kan också dricka lavendel eller passionflower örtte. Det viktiga är att smutta på örtteen i små klunkar och ta dig tid att uppskatta dess aromer också.

5 - Tuggummi

Tuggummi kan lindra ångest och minska stress.

6 - Kontrahera sedan slappna av dina muskler!

Sitt ner, pressa dina fotmuskler så mycket som möjligt i cirka 10 sekunder och släpp dem sedan.

Flytta gradvis anklarna upp till käken, genom magen och fingrarna och spänn varje muskel och släpp dem sedan.

7 - Andas!

Att andas djupt hjälper dig att fokusera dig igen, minska spänningen och lindra stress, vilket ger din kropp en känsla som liknar en redan avslappnad kropp.

Hur man andas bra

Ligga på ryggen med armarna vid dina sidor, stäng ögonen och andas djupt och andas sedan ut djupt.

Andas sedan långsamt upp båda armarna från golvet tills de omger huvudet.

Blockera din andning i några sekunder.

Andas ut långsamt, djupt, dra i magen, genom munnen, utan att blåsa högt, genom att lägga dina ben över dig, samtidigt som du leder armarna över huvudet för att hålla knäna med händerna.

Utandningstiden bör vara dubbelt så lång som inandningstiden. Ju längre andning, desto större avkoppling.

Andas långsamt in genom näsan medan du slappnar av och låter magen expandera.

Förläng sedan benen och låt armarna vila mot kroppen.

Andas på detta sätt tyst flera gånger.

8 - Andas in eteriska oljor

Vissa eteriska oljor bekämpar nervositet och främjar avslappning: eterisk olja av fin lavendel, eterisk olja av romersk kamomill och eterisk olja av ylang-ylang och basilika.

Häll 2 droppar av en av dessa organiska och enda organiska eteriska oljor på en vävnad och andas in dem så snart du känner dig orolig, nervös eller stressad.

Vi säljer ekologisk fin lavendel eterisk olja på Boutique Toutpratique

- Du kan också bereda en lugnande blandning av eteriska oljor som du placerar 5 gånger om dagen i handleden.

Blanda ½ matsked av en flaska söt mandelolja med 10 droppar eterisk olja (fin lavendel, ylang-ylang eterisk olja, romersk kamomill, basilika) separat eller blandad.

Vi säljer en anti-stress SOS-roll-on med 7 eteriska oljor på Boutique Toutpratique

9 - Visualisera

Gör dig bekväm och glöm allt som omger dig eller stör dig och visualisera en lugn scen, ett trevligt minne, en balett, en målning eller ett landskap som du gillar särskilt.

Denna imaginära framställning kommer på kort tid att framkalla en reaktion av avkoppling och därför lugna dig.

10 - ta ett bad

Om du är hemma, komprimera i ett bad där du kommer att lägga eteriska oljor eller Epsom-salt.

Ta ett antistressbad med eteriska oljor

I badkar fylld med vatten vid 37 °, häll 6 till 10 droppar eterisk olja, basilika, lavendel eller kamomill, utspädd i lite duschgel. Stanna i tio minuter, var noga med att andas in dofterna.

Ta ett antistressbad med Epsom-salter

Epsomsalt lugnar stress och förbättrar koncentrationen.

Stanna 15 minuter i det varma badet med en handfull Epsomsalt.

Vi säljer Epsom-salt på Boutique Toutpratique

ångest, stress, nervositet

Kontrollera nervositet, ångest och stress dagligen

11 - Minska din konsumtion av alkohol, koffein, tein och tobak.

Först människor som dricker eller röker för att klara sig bättre med stress kommer att känna lättnad, men sedan blir de ännu mer stressade. Och ju mer de dricker, desto mer kommer de att röka, desto mer kommer deras stress att öka.

Konsumtionen av alkohol, kaffe, tobak och till och med socker är stressande. Det ger lite stridsanda då, men då ökar det ångest eller irritabilitet.

12 - Få 8 timmars sömn varje natt

Ju mer trött du är, desto mindre energi har du, desto mer ångest får du.

I tider av stress och ångest, lägg dig tidigt och sov bra.

Lugna sömnen

Vissa växter som lJohannesört kan ordineras (under vissa förhållanden) för depressiva tillstånd : depression, brist på intresse, brist på energi, skuldkänsla.

I princip tolereras de väl.

Tala med din läkare.

Vi säljer Serenity Sleep-vegetabiliska kapslar på Toutpratique Boutique

13 - Varje morgon när du står upp

Fråga dig själv vad som gör dig lycklig mest och se till att du ger dig själv den där lilla godbiten under dagen.

14 - Vitaminera dig själv

Varje morgon dricker du ett stort glas färsk fruktjuice.

Och drick en citronsaft med varmt vatten och honung istället för ditt kaffe. Citron är en utmärkt restaurerande.

15 - äta hälsosamt

Undvik tunga rätter stekt eller i sås

Byt ut dem med pulser och gröna grönsaker ströda med persilja, körvel, dragon, gräslök, koriander etc.)

Men unna dig en bra restaurang då och då och äta vad du vill.

Snarare än att snacka på irriterande kakor och godis, ersätt dem med en handfull nötter, hasselnötter och russin eller ett äpple eller banan rik på magnesium och kalium.

16 - Ta magnesium

Magnesium förbättrar nervös, psykisk och emotionell balans, sömn och humör och hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger i tider av stress.

Vi säljer Marine Magnesium Vitamin B6 kapslar på Toutpratique Boutique

Vi säljer Relaxation multivitamins på Boutique Toutpratique

17 - Spring, gå, spela sport

Ta inte som ursäkt ett hektiskt familjeliv, ett överskott av arbete, att springa minst två gånger i veckan eller gå varje dag i en timme kommer att göra dig bra. Även i regn, kyla och vind.

18 - Massera fötterna för hand eller med en tennisboll.

Massera fötterna för hand

-Sitt bekvämt, böj ett av dina ben så att fotens topp vilar på det andra låret.

- Släta ut varje fot med båda händerna för att koppla av fotbågen och sedan

- Arbeta med tummen och pekfingret genom att utöva ett ihållande tryck på punkterna mellan senorna, sedan tårna, sedan storåen,

- Arbeta sedan på fotens sidor, rör sedan fingrarna gradvis, massera hälen i små cirklar för att gå upp till dynorna.

- Avsluta med bra utjämning från hälen till tårna.

Massera dina fötter med en tennisboll

Stå med bara fötter, rulla långsamt bollen först under fotbågen på ett cirkulärt sätt och tryck mer eller mindre hårt med kroppens vikt på bollen, sedan under hälen och i framfoten, med fokus på de svåraste eller känsligaste områdena.

Byt till den andra foten efter 3 minuter.

19 - Massera dig själv eller få en massage med anti-stressoljor

På kvällen, massera din kropp med en blandning av 30 ml söt mandelolja eller till och med din kroppskräm + 10 droppar organisk basilika eterisk olja som rekommenderas vid stress, depression, ångest och ångest.

Vi säljer 100% naturlig söt mandelolja på Boutique Toutpratique

20 - Flytta bort din smartphone och dator från ditt rum

Fortsatt användning av datorn och telefonen orsakar stress, sömnlöshet, magbesvär och depression.

På kvällen med din familj, hemma, behöver du inte läsa och svara på alla dina meddelanden.

Sovrummet är gjort för att sova, kontoret för arbete.

Koppla helt bort minst två timmar före sänggåendet.

Copyright sv.caroleparrish.com 2021