Intressant

Hur man snabbt somnar utan sömntabletter

När ska du lägga dig att somna lätt? Hur man kopplar av när du är upptagen innan du lägger dig? Vad man ska äta att sova bättre? Innan du konsumerar sömntabletter som inte alltid rekommenderas för hälsan, upptäck bästa tipsen för hitta sömn naturligt och snabbt.

Hur man sover snabbt naturligtvis

kvinna och man sida vid sida-sovande-under-två-vita täcken

I den här artikeln 5 steg för att somna snabbt

-mat som hjälper till att slappna av

-frågan att ställa dig själv när du lägger dig i början av en sömncykel

-vanorna som slappnar av innan du går och lägger dig

-tricket att sova på en gång

-tekniken att somna utan att tänka

majs-på-kärnor-majs-på-kolven

Steg 1- Maten som hjälper dig att koppla av på kvällen

Livsmedel som hjälper dig att somna snabbt är:

-majsen

-vitt bröd

-pasta

-potatisar

Livsmedel att undvika om du vill somna snabbt är:

-nötter

-eggs

-Fisk

-ost

-solrosfrön

Dessa livsmedel stimulerar reflexer och koncentration.

brunett-kvinna-med-en-gul-klänning-med-långt-hår-står-framför-sin-dator-på-sitt-skrivbord-med-en-lampa-på-framför-en vit soffa

2: a steget - Frågan: att veta när man ska lägga sig

Frossa och kliande ögon

Amy Bender, professor vid University of Calgary i Kanada, ger tips för att hjälpa till att avbryta när du känner igen tecknen på en sömncykel:

"Kommer jag att vakna tidigare för att göra det här?" "

När svaret är nej vet du att det är fel beslut att vara vaken.

Steg 3 - Vanor innan du går och lägger dig

Gesterna som slappnar av kroppen och konditionerar sinnet för sömn är:

- den heta duschen som slappnar av sammandragna muskler

- massage på insidan av handlederna med 2 droppar lavendel eller orange eterisk olja

Följ samma rutin innan du lägger dig i samma ordning varje dag, eftersom US Air Force rekommenderar att hjälpa sina soldater att sova snabbare var de än är.

Det är upp till dig att välja din kvällsrutin: dusch, massage med eterisk olja, musik utan ord som lugnar etc.

Vi säljer eterisk lavendelolja i butiken Tout Pratique.

Steg 4 - Tricket att sova på en gång

Mer än en fjärdedel av befolkningen mellan 25 och 45 år vaknar av buller inom eller utanför sina hem, enligt National Institute for Prevention and Health Education (INPES).

Att sova på en gång:

- Använd alltid öronproppar.

-Välj 2 individuella täcken om du sover som par för att sätta stopp för spänningen som vaknar mitt på natten.

Steg 5 - Tekniken för att somna utan att tänka är:

- Skriv ner på ett papper de saker du ska göra nästa dag

som upptar dina tankar, även om det innebär att stå upp från sängen om en tillsyn stör dig!

Denna enkla reflex frigör sinnet omedelbart efteråt.

att ligga ner, stänga ögonen och föreställa dig en blå gas som sprider sig från topp till tå

Föreställ dig en blå gas som sprider sig genom varje tå på fötterna, rör sig upp till anklarna, benen, knäna och bildar sedan en klump i magen.

Föreställ dig att klumpen sprids genom bröstet, nacken, armarna till fingrarna och upp till munnen, näsan, ögonen och huvudet.

Din kropp konditioneras sedan för att somna lätt.

Detta är den teknik som rekommenderas av forskare vid University of California Santa Cruz i USA för att slappna av kropp och själ samtidigt.

Om du fortfarande inte hittar sömn, forskare rekommenderar:

-exponera dig själv för dagsljus minst 45 minuter på morgonen

enligt Joelle Adrien, neurobiolog som studerar sömn vid Pierre och Marie Curie University,

-30 minuters fysisk ansträngning på morgonen

enligt forskare vid American Fred Hutch Center,

-att använda ett anti-blått ljusprogram som f.lux eller Dimmer på kvällen

att titta på din smartphone och dator,

- att reservera sovrummet för sömn

och därför att arbeta, läsa eller titta på skärmarna utanför sovrummet.

Det rekommenderas också av barnläkare att hjälpa barnet sova på natten.

Hur man återhämtar sig naturligt

Tupplur med måtta

Att återhämta sig naturligt en tupplur på en till två timmar rekommenderas enligt INPES när du sover fem till sex timmar på natten.

Utöver sex timmars sömn på natten, begränsa alla tupplurar till 20 minuter mellan kl 12 och 15 för att få en god natts sömn följande natt.

Fler tips för att sova bra i artikeln om botemedel mot sömnlöshet.