Hur man har vackert hår ? Alla tjejer drömmer omhar vackert hår tjock, slät, blank och om möjligt lång. Och det är inte bara de som klagar på håret. Många män känner sig också oroliga för hårproblem. De flesta av dessa panikhåriga kvinnor och män ser en alopeci begynnande (håravfall) eller är inte nöjda med hur håret ser ut. Upptäck tips att ha Mer av hår och vackert glänsande hår.
Hur man har vackert hår
Tappar inte längre håret
Ibland kan stress, hormoner, upprepad färgning, felaktig vård men särskilt dålig kost påverka håravfall.
Att växa hår
Hemmagjord hårmask
Genom att göra regelbundet hemlagade masker på hans hår med vissa fördelaktiga oljor: olivolja, Arganolja eller ricinolja, din hår kommer att bli ljusare, skrymmande och falla mindre.
Hur man gör en oljemask
Häll bara lite på händerna och täck hårspetsarna och massera dem.
Med huvudet under en plastlock eller under en handduk, korta denna oljebehandling i en timme eller sova över natten med den.
Men framför allt är det genom att äta bättre, genom att ha en balanserad diet som du äntligen kan ha vackert långt, fast hår.
Att ha vackert hår
Även om det är normalt att förlora mellan 50 och 100 hår per dag för skönhet, glans, volym och hårväxt (den växer cirka 0,6 till 1,3 cm varje månad) behöver din hårbotten näringsämnen.
För har vackert hår, se upp för näringsbrister, välj vissa livsmedel.
Äta:
- Ätbar tång
Regelbunden konsumtion avÄtbar tång: kelp, kombu, wakame och nori, färska, uttorkade, i flingor, i pulver är en riktig näringsrik guldgruva.
De är källor till växtproteiner, vitaminer, aminosyror och mineraler och kan därför förhindra håravfall.
Hur mycket att äta tång per dag
Några gram tång räcker varje dag.
Räkna cirka 5 g torkad tång eller 20 till 30 g färsk ätlig tång.
- Frukt och grönsaker
Källor till vitaminer frukt och grönsaker är viktiga för hårets hälsa.
Ät helst frukt och grönsaker rik på vitamin C: guava, peppar, persilja, rov, kiwi, citrus, korsblommig, paprika, papaya, sötpotatis, morot, spenat, jordgubbar, svarta vinbär, apelsin, grapefrukt.
C-vitamin (askorbinsyra), skyddar folliklarna och minskar håravfallet.
För att ha vackert hår som växer bra, ät minst 5 portioner grönsaker och frukt varje dag.
Varning
Rökare, stressade människor och de som har viktiga aktiviteter måste äta en diet som är ännu rikare på C-vitamin.
- Frön, mandlar och nötter
4 frön som är särskilt rika på essentiella syror, vitaminer, mineraler och proteiner är nödvändiga för skönhet och för att stimulera hårväxt, eller till och med förhindra håravfall. Dessa är bockhornsklöver, linfrön och solrosfrön.
- Fenugreekfrön
Fenugreek, en riktig naturlig hårförstärkare, rik på järn och vitaminerna A, B1 och C, är känd för hårets skönhet och för att bekämpa håravfall.
- Linfrö
Linfrön är rika på Omega 3. En brist på Omega 3 leder till torr hud och hår.
- Solrosfrön för hårväxt
Solrosfrön är rika på protein, kalium, zink, järn, B-vitaminer, E-vitamin, magnesium och kalcium och i Omega 6.
För att göra ditt hår glänsande, för att påskynda tillväxten, ta solrosfrön varje dag.
- Mandlar
Rik på E-vitamin främjar konsumtionen av mandel hårväxt genom att stödja blodcirkulationen närande hårbotten.
- Nötter
Nötter som frön är källor till vitamin E, vilket främjar hårväxt och gör håret glänsande, zink, som cashewnötter, pekannötter, mandlar, som skyddar deras återväxt och gör dem friska.
-Hur man konsumerar frön och nötter
Ta cirka 3 matskedar varje dag frön, antingen vanligt och helt som mellanmål eller mal genom att lägga det till måltiderna i dina rätter.
- Spannmål och pulser
Korn och fullkorn, rika på komplexa kolhydrater, fibrer, vitaminer och svavel och zink som spelar en nyckelroll för att stärka håret, men lågt fettinnehåll är en bra källa till komplett protein, dessa proteiner är viktiga för bildandet av hårceller.
- Linser
Linser till exempel är en riktig näringsskatt för att stimulera hårväxt, begränsa håravfall och få det att lysa.
- Ät också torra bönor, njure bönor, kikärter.
De bör också vara en viktig del av din kost om du vill ta hand om hårbotten.
Ät minst 3 portioner linser och pulser varje vecka.
Föredra också fullkornsbröd, spannmål, fullkornspasta och brunt ris, för att inte tala om soja rik på vitamin E, vilket hjälper till att öka blodcirkulationen i hårbotten.
- Olivolja, ricinolja, linolja, arganolja
Omega-3 i olivolja stöder friskt hår genom att förbättra strukturen och göra den blank.
Häll bara ett regnregn över fisk, flingor, grönsaker och råa grönsaker
Förbättra hårets tillstånd genom att göra det till en hemlagad hårmask.
- Ägg
Vill du ha glänsande och friskt hår?
Ät ägg!
Ägg och särskilt äggvita innehåller också proteiner och vitamin B12, vilket är viktigt för näring och regenerering av hårbotten.
- Fiskarna
Fisk som fjäderfä, som är rik på proteiner, kommer att göra ditt hår friskare.
Föredra tonfisk, tunga, torsk och annan vit fisk som både innehåller lite fett och högt proteininnehåll.
För att förhindra håravfall skulle det vara bättre att ta minst 1,2 gram protein och högst 1,8 gram per kilo kroppsvikt per dag om du är aktiv, vegetarisk eller på diet, eller minst 1 gram per kilo vikt vardera dag om du är stillasittande.
- Kycklingar och kalkon
En diet rik på protein av god kvalitet är garant för friskt, friskt hår.
Brister i protein kan leda till håravfall.
De fjäderfän och deras lever, ger inte bara protein, utan järn, zink, magnesium, kalium, kalcium och selen som hjälper dig att återuppliva ditt hår.
3 månader efter denna hälsosamma och balanserade diet bestående av korn, frön, frukt och grönsaker, fjäderfä, fisk och ägg och inte bara kommer ditt hår att vara vackert men du kommer att vara i bra form.
