Hemma, utan sportutrustning, är det möjligt att fasta upp ett hängande bröst. Graviditeter, yoyodieter, dåligt anpassad behå, dålig hållning eller helt enkelt tiden: brösten tenderar att svikta. Men av en eller annan anledning, att veta att mirakel grädde det lyft brösten finns inte, det finns bara en lösning på återställa tonentill brösten : bygg bröstmusklerna som stöder dem. Upptäck effektiva, enkla övningar, utan specifikt material, att göra hemma, för långsamma hängande bröst och ton upp dem.
10 enkla och effektiva övningar för att lyfta hängande bröst
- Första övningen för att städa brösten
Går helt enkelt hela dagen med magen sammandrag, står rakt med axlarna bakåt, tar lätt samman axelbladen och förlänger nacken något, som om du vore en pil på väg mot himlen.
När du går med böjd rygg och kollapsar kontinuerligt i stolen, kommer bröstet att sjunka mer och mer.
- 2: a övning för att städa brösten
Lägg händerna ihop framför dig, som om du ber, men tryck händerna ihop så hårt som möjligt.
Upprepa övningen minst tio gånger.
Resten.
3: e övningen för att städa brösten
Stå, placera armarna framför dig, armbågarna i axelhöjd, händerna mot taket.
Stäng och öppna armarna utan att sänka dem 10 gånger.
Ta en kort paus, upprepa sedan en uppsättning, andra och sedan en tredje gång.
- 4: e övningen för att fasta brösten
Med armbågarna böjda, nästan på axelhöjd, utan att höja dem, kläm så hårt som möjligt mellan dina händer en liten boll eller en boll.
Släpp ditt tryck och börja snabbt igen.
Och detta tio gånger.
- 5: e övningen för att fasta brösten
Stå med magen inbäddad, ryggen rak, armarna uppåt, axlarna så låga som möjligt, handflatorna vetter mot varandra, utsträckta fingrar
Böj armbågarna på axelhöjd, ta sedan upp armarna och sträck dem högt upp mot öronen.
Håll positionen i 1 minut, sänk sedan ner armarna och upprepa åtta gånger.
Idealet är att göra 3 uppsättningar.
- Den här övningen kan övas med samma framgång, sitta på en pall eller stol så länge du har ryggen rak, magen inbäddad och fötterna vilar på golvet.
- 6: e övningen för att städa brösten
Genom att regelbundet öva den fjärde övningen, som nu verkar vara lätt för dig, ge den mer effekt genom att ta en vikt på 500 gram eller 1 kg i varje hand.
Använd någon flaska utan styrketräningsutrustning.
7: e övningen för att städa brösten
"Push-ups" är en av de bästa övningarna för stärka bröstet.
Utför regelbundna 10- och 30-minuters push-ups varje dag.
Hur man gör push-ups
Ligga på magen, lägg händerna platt på golvet så att de är i axelhöjd.
Luta dig sedan på dina händer och tår och lyft din kropp rakt upp utan att böja dig.
Håll dig i luften i några sekunder och sedan ner så långsamt som möjligt utan att vidröra marken.
Armbågspumpar
Luta dig på armbågarna om du saknar styrka.
Knäpumpar
Om den här övningen är för svår för dig, gör knäskyddet.
Träning kommer att vara lika effektiv för att tona dina bröst.
Knä ned sedan, händerna på marken, framför bröstet, tryck på dina utsträckta armar för att höja din kropp och kom tillbaka genom att böja armarna.
- 8: e övning för att städa brösten
Ligga på golvet med benen böjda och fötterna plana.
Sträck ut armarna högt mot taket och knytnävarna stängs eller tyngs ner, sprid dem tvärs på vardera sidan.
Höj dina armar snabbt.
Upprepa tio gånger.
Andas in och gör sedan 3 uppsättningar först och senare när du är väl tränad öka till 5 eller fler.
9: e träna för att fasta brösten
Armarna utsträckta, benen böjda, händerna klamrar sig fast vid två parallella stänger, två bockar, två stolar, mycket stabila, gå ner och lyft sedan upp kroppen genom att sakta böja armbågarna och sedan räta ut dem.
10: e övning för att städa brösten
Rak rygg, armarna rakt framför dig, armbågarna i axelhöjd och handflatorna mot taket.
Stäng och öppna armarna, sänk aldrig armbågarna, tio gånger.
Ta en kort paus, upprepa sedan en sekund och sedan en tredje gång eller många fler.
Så snart du är välutbildad, håll en flaska vatten i varje hand för att fungera som en hantel.
För att dessa övningar ska ge bra resultat: 3 tips
1- Var motiverad
Motivation är hemligheten med framgång
2 - Var regelbunden
Börja din träning varannan dag, om möjligt samtidigt.
Sedan varje dag och upp till två gånger om dagen, morgon och kväll
Konsekvens är en nyckelfaktor och är effektivare än att träna för hårt när som helst.
3 - Du behöver inte tömma dig själv
Först gör du bara små serier.
Lyssna på din kropp, tvinga den aldrig.
Du har gott om tid.
Om du tvingar dig själv kan du komma i en dålig position och därför skada dig själv.
Vilken övning du ska välja
Gå, axelrygg, bör övas varje dag, så mycket som möjligt, hela tiden, så snart du sitter eller står.
Annars, för ett övertygande resultat, gör sessioner varannan eller var tredje dag.
Välj minst tre olika övningar under dessa sessioner.
Tveka inte att variera övningarna så att du inte hamnar i en muskelrutin.
Börja långsamt med vetskap om att när du väl tränat skulle målet vara att få 5 uppsättningar med 8 eller 10 reps.
Förutom effektiv sport för att lyfta brösten
- Basket och handboll
Basket som handboll, uppenbarligen med en bra behå, eftersom armarna sträcker sig uppåt, och därför fungerar pectorals, är två sporter som föredras för idrottskvinnor.
- simning
Genom att träna bröststroken och fjärilslaget under lång tid minst två gånger i veckan i poolen kommer du effektivt att få dina bröstkorgar, vilket kommer att stärka och tona dina bröst.
