Varför sover du inte på natten ? En fjärdedel av den vuxna befolkningen, dubbelt så många kvinnor som män, lider av sömnlöshet. Desömnlöshet det är inte en sjukdom men en defekt av sova, som riskerar att generera sjukdomar, och som kan orsaka olyckor i arbetet och på vägen på grund av störningar i uppmärksamhet som det orsakar. Hur? ”Eller” Vad sätta stopp för sömnlöshet och slutligen sov gott.
Sömnlöshet
Organisationen av sova har egenskaper som är specifika för var och en: vissa människor sova 10 timmar och andra 5 timmar.
De flesta vuxna behöver ungefär sju till åtta timmar av en god natts sömn varje natt. sova långsam, djup och återhämtande,
När vi inte längre lyckas somna, när vi är vakna mitt på natten utan ström hitta de sova, när vi är utmattade, deprimerade, irriterade under dagen, att vi inte har mer energi och att vi inte längre kan koncentrera oss på någonting för att vi är så trötta, vi kan prata omsömnlöshet.
Bekämpa sömnlöshet med 8 rättsmedel naturlig eller mormor
1 - Drick en infusion
Vissa växtbaserade infusioner har en lugnande effekt som hjälper dig att somna.
De mest effektiva växterna för att sova är
-Vänderot
-Ballote
-Vallmo
-Passiflore
-Corossolier
-John's Wort
Hur man gör dessa infusioner
Häll kokande vatten i en sked med växter i en kopp
Låt det branta i cirka 10 minuter.
Filtrera.
Söt med apelsin eller lime blom honung.
Drick varmt, lite före sänggåendet.
2 - Drick ett glas varm mjölk
blandas med en sked svartfröolja och sötad med honung.
3 - Drick äppelcidervinäger och honungssöt
Blandat med ett litet glas ljummet vatten
4 - Ta ett varmt bad med eterisk olja av:
basilika
mejram
Lavendel
Orange
Späd 10 droppar eterisk olja utspädd i 2 msk helmjölk eller din duschgel.
Stanna i badet i ¼ timme, gå ut och torka dig själv.
5 - Ta en varmt bad med äppelcidervinäger
Späd en kopp äppelcidervinäger i badvattnet
6- sova i ett sovrum med lila väggar
Enligt terapeutens kromos är detta färg bekämpar sömnlöshet och lugnar nervösa excitationer.
7 - Innan du sover, gör några övningar isäng
- Vrid tårna försiktigt
- Gnugga lätt på magen
- Pressa ihop alla dina muskler tätt i några minuter
Följ Nathalies råd, Toutpratique läsare
8 - Lyssna på och följ meditationssessioner
Jag hade varit sömnlös i mer än 17 år med mestadels sömnlösa nätter där jag somnade en halvtimme innan väckarklockan ringde, jag trodde att jag blev galen speciellt eftersom jag var på sömntabletter ... Med alla på sidan effekter ...
Läkaren kunde inte göra någonting åt mig, jag letade efter en annan lösning genom att surfa på nätet och försökte flera saker på mp3-filer för att bekämpa sömnlöshet och meditation att lyssna på varje dag, effekterna var nästan omedelbara och på några veckor återfick jag gradvis mer timmars sömn !!!
Jag har lyssnat i ett år varje dag, jag ser inte mer alls och jag sover i genomsnitt mellan 5 och 7 timmar per natt!
För att somna igen, försök också:
- akupunktur
- homeopati
- meditation
- avslappning
Sömnen
Att sova är lika nödvändigt som att äta eller dricka.
Det är ett allvarligt problem.
Om din sömnlöshet inte är kopplade till en viss händelse, men har avgjort kroniskt, bör du prata med din läkare.
orsaker till sömnlöshet
Desömnlöshet kan orsakas av stress, depression, hälsoproblem, arbetsproblem, fysisk inaktivitet, för mycket hjärnaktivitet, en dålig miljö, stadsstörningar, men också av för mycket koffeinkonsumtion eller alkohol
Sov gott
Att sova bra, förutom våra råd, det rekommenderas därför:
-att ha regelbunden fysisk aktivitet, men inte efter 17:00
- för att undvika att dricka kaffe eller koks under dagen, och särskilt på kvällen, för att ta din måltid i en tid tillräckligt långt från sova, om möjligt inte för fet och inte för vattnad.
-att bara reservera hans sovrum och sängen som en plats för sova ... och för kärlek
- att njuta av avkopplande aktiviteter som att lyssna på musik eller läsa på kvällen.
-för att sänka rumstemperaturen till 18 °
- att fukta atmosfären eller att sova i ett ventilerat rum
-för att stänga gardinerna eller luckorna ordentligt
-att alltid utöva samma ritual innan lägg i sängen (sminkborttagning, tandborstning, läsning vid sängen eller mjuk musik ...)
-till säng varje natt samtidigt i en säng utrustad med bra sängkläder (människan verkar fungera med konditionerade reflexer
- att undvika att se för våldsamma actionfilmer på TV innan man stänger av, att läsa spänningsböcker eller intensiv handling.
