Hur man tappar höfter, det vill säga att lämna fett som har ackumulerats från skära till toppen av lår ? Naturligtvis kan vi komma ner till diet, men under en viktminskning bröstet och ansiktet blir också tunnare, vilket inte alltid är önskvärt. Så, utan att speciellt banta, hur man får det att försvinna kärlekshandtag och toppen av sadelväskor. Upptäck topp 20 av de bästaövningar förförfinahans höfter, toppen av henne låren och hans skära.
Hur man förlorar höfter
Breda höfter, orsaken
Breda höfter, orsakenDe stora höfter är framför allt en kvinnas affär.
Genetiskt programmerad för att lagra mer fett än män, kvinnor får volym från låret till bäckenet, helt enkelt för att deras kropp är utformad för att göra plats under graviditeten.
Hos många kvinnor, med åren, med eller utan att gå upp i vikt, ökar fettlagringen i höfterna.
Har du en pyramidliknande eller päronformad figur med fettavlagringar som vidgar dina höfter? Hemma, följ dessa övningar.
Topp 10 bästa övningar för att förlora höfter
1 - Knäböj
Knäböj, snabbt och enkelt, eftersom det inte tar dig lång tid är det en av de bästa övningarna för att smala dina höfter och minska oönskat fett runt midjan.
Med magen i, börja med att göra en serie på 15 till 20 knäböj varje dag.
Gå sedan till 2 uppsättningar, sedan 3 och mer om du kan.
2 - Sidobenlyft
Liggande på vänster sida, vänster hand som stöder huvudet, väl inriktad med ryggraden, magen inbäddad för att hålla ryggen och höfterna i perfekt inriktning, benen hypersträckta, de två fötterna böjda, lyft benet åt vänster tills den bildar en 45 ° vinkel mot marken.
Håll din kropp rak och ditt ben rakt, sänk ner det.
Återuppta rörelsen.
Börja med att göra en serie med tio liftar på varje sida.
Gå sedan till 3 uppsättningar om 15.
3 - Sned mantel + 2 benhöjd
Ligga på din sida med din kropp inriktad, abs tight, en arm utsträckt och den andra böjd, använd din hand på marken, lyft bröstet och benen ihop.
Behåll denna position så mycket som möjligt, gå ner, upprepa och detta 8 gånger på varje sida.
4 - Sidobenets ställning
Liggande på din sida, höger arm böjd, handen stöder huvudet, vänster knä böjd, vänster hand fattar vänster fotled, lyft höger ben rakt upp.
Behåll positionen, gå ner, upprepa och detta 8 gånger på varje sida.
5 - Pumparna
Pumpar kallas också tryck upp, stödja hela kroppen genom att förlänga midjan och höfterna.
Händer eller armar axelbredd från varandra på golvet, täta mage, raka rygg, fötterna vilar också på marken, tanken är att gå ner och sedan backa upp samtidigt som kroppen hålls så inriktad som möjligt.
Mer erfaren i övningen, ju bättre att sträcka midjan och höfterna, kommer du att lyfta ena sidan, sedan den andra.
6 - Knäböjande sidoben
Denna övning är utan tvekan den mest effektiva för att minska din höftomkrets och smälta fett runt midjan.
På alla fyra, raka ryggen, magen inbäddad, så högt som möjligt, höja ett ben, sänk sedan det och kom tillbaka på fyra, lyft sedan det andra benet på samma sätt.
Börja med att göra en serie med 5 liftar på varje sida, 10 om du kan.
7 - Moutain-klättraren
På alla fyra, magen dras in, händerna vilar på marken, utsträckta armar, ta med benen omväxlande och snabbt som om du springer på plats.
Räta sedan ut dina två armar och två ben med rak rygg utan att välva dig, lyft sedan ett ben och sedan det andra.
Gå till andra sidan.
Upprepa denna serie 5 gånger.
Under dagarna får du intensitet medan du ökar ansträngningens varaktighet.
Sport för att förlora höfterna
8 - Rodd
Sittande på ett skjutbart säte börjar framdrivningen med förlängningen av underbenen och sprider sig till de övre extremiteterna med en böjning av armarna.
Rodd hjälper därför till att bibehålla magkärnan, ryggmusklerna och sträcka midjan och höfterna.
9 - Promenader
Att gå, i snabb och långvarig takt, hjälper till att bränna fett som har samlats på höfterna.
Vi borde alla gå 10 000 steg om dagen!
Om du går länge och regelbundet ser du att dina kärlekshandtag smälter.
Varning
Att hoppa med ett rep, cykla eller springa kan hjälpa dig att förlora celluliter, men du kan lägga för mycket muskler i låren utan att tona dina höfter.
Gör dessa övningar bara när du har smält bra.
10 - Simning
Den främre krypningen, den bakre krypningen, fjärilsbröstet, simningen på magen med en bräda, alla rörelser i vattnet, i poolen som i havet, som gör att du kan sparka fötterna, ska övas till smal höfterna.
11 - Klättra uppför trappan
Du kommer att smälta fettet i låren genom att undvika rulltrappor ochlyfter men går uppför alla trappor, med snabba steg, men lätt och flexibel för att inte ta låren.
Dans eller inomhusgymmet för att tappa höfterna
12 - Markstång för att förfina din silhuett.
Inspirerad av rörelserna som utförs på dansaren av dansarna är golvbarren, som som namnet antyder utvecklas på golvet, en effektiv metod för dem som vill få ett vackert utseende, en smal kropp samtidigt som man tappar höfterna.
På nolltid är resultaten spektakuläras.
13 - Sträcker sig för att tappa höfterna
Stretching är en teknik baserad på gradvis, långsam, exakt och kontrollerad stretching utan kraft.
Och för att sträcka höfter och lår erbjuder stretching mycket effektiva rörelser.
Efter bara några dagar ser du din höjd smalare.
14 - Pilates för att förlänga din kropp
Pilates är en metod för fysisk träning för att stärka de djupa muskler som är ansvariga för hållning.
Inspirerad av yoga, dans och gymnastik tränas Pilates på en matta eller med hjälp av apparater.
Efter några veckor kommer kroppen att omformas och midjan och höfterna kommer att smala ner.
Massage för att förfina höfterna
15 - Massage med bantande massageolja
Applicera bantningsmassageoljan, och från midjan till toppen av låren, sedan från toppen av låren till midjan, tryck försiktigt men hårt på kanten av handen
Ta sedan en mer eller mindre tjock hudveck med båda händerna och rulla framifrån och bak.
Kläm sedan snabbt i huden överallt och särskilt på kärlekshandtagen.
Vi säljer bantningsmassageolja på Boutique Toutpratique
16 - Hästhårsk handskemassage
Att gnugga låren med en hästhårshandske är ett mycket effektivt mormors botemedel mot toning, stramning, stimulering av blodcirkulationen och eliminering av döda celler och celluliter från höfterna samtidigt som hennes hud blir mjukare och mjukare.
För att smälta mage, midja och höft, ta på dig hästhårshandsken efter bad och dusch.
Grötomslag för att gå ner i vikt
17 - Klättring av murgröna
Mal bladen av klättrande murgröna i pulver och fukta sedan med lite vatten för att få en homogen pasta.
Applicera på höfterna och linda med en trasa som du håller med ett bandage.
18 - Algripulice
Koka 80 g torkat tång, 100 g kli och 100 g grovgrått havssalt i mycket lite vatten. Blanda för att få en homogen pasta.
Sedan, när preparatet är ljummet, sprider du det över höfterna med en pensel och sveper sedan in det i en trasa och håller den med hjälp av limgips i en kvarts timme.
Att förlora höfter med en hälsosammare, mer balanserad kost
19 - Rekommenderade livsmedel
- Ät mer grönsaker :
Ät grönsaker som är rika på fiber: kronärtskockor, purjolök, selleri, maskrosor, kål, blomkål, broccoli, rosenkål, paprika, aubergine (utan olja men bakad i ugnen med huden på).
Mosad, soppad, ångad, äta dessa grönsaker kryddat med lök, vitlök, ingefära, persilja eller chilipeppar, med quinoa och lite fett.
- Ät fisk eller kött
Rik på protein, ät avfettad skinka, vitt kött, kyckling eller fisk i folie, ångad, grillad men med lite eller inget fett.
För att behålla dina muskler bör du äta 1gr protein per kilo av din vikt varje dag.
- Ät keso eller mejeriprodukter
Men magert och sockerfritt.
- Ät frukt
Ät ananas, papaya, bär, apelsiner, grapefrukt, äpplen, druvor, citron, hel i juice eller i en smoothie.
Undvik att äta :
- bakverk
- kakor
- söta godisar
- stärkelsemat och bröd.
- för salta rätter.
Salt tenderar att hålla kvar vatten i vävnader och blå upp midjan.
Rekommenderade drycker
Det första du ska göra när du vill tappa höfter är att dricka mycket för att eliminera. Ingenting kommer att vara så användbart för dig.
Drick inte:
Inget vin, ingen alkohol!
Dryck:
- Lite vatten
Drick 2 liter vanligt vatten per dag.
- Grönt te utan socker
Om möjligt ett bra grönt te, lös, inte i en påse.
- Örtteer diuretika
Till exempel en infusion av björk eller borage eller körsbärsvans.
Dessa växter med diuretiska egenskaper är utmärkta för att bekämpa celluliter och förlora kärlekshandtag.
Häll kokande vatten i en kopp över en matsked av en av dessa växter.
Låt stå i 8 minuter.
