Intressant

Hur man går upp i vikt och går upp i vikt snabbt

Hur man blir fet ? Vi pratar oftast om problemet med kvinnor som är för tjocka och vill gå ner i vikt, men vissa människor, man och kvinnor, lider av att vara för mager och vet inte hur man går upp i vikt naturligtvis bara genom att ändra deras mat. Vad är livsmedel som gör mest bli tjock, vilken diet att anta för gå upp i vikt snabbt, återfå din figur från tidigare eller äntligen ha fina runda lår.

hur man går upp i vikt snabbt

Jag är för tunn

Vissa hälsoproblem kan leda till viktminskning.

Det första är att konsultera en läkare, som efter att ha auskulterat dig, föreskrivit och läst dina analyser kommer att utesluta alla hormonella obalanser och andra sjukdomar.

Om du är i hälsosam, kanske du vill överväga att gå upp i vikt.

Hur man blir fet

I princip gör fet, söt och stärkelse mat dig fet.

Men vad som gör en fetare kommer inte nödvändigtvis att göra en annan fetare!

Vad som fungerade för en kommer inte att fungera för en annan.

En person kommer att gå upp i vikt när man äter kallskuret, en annan kommer att gå upp i vikt när man äter kakor.

Vi är alla olika.

Så det handlar inte om att drizzla olja på dina diskar när du inte gillar fett eller gorrar dig själv på rätter du inte orkar kräkas!

Att äta borde förbli ett nöje.

Så det är upp till dig att testa vad som får dig att gå upp i vikt medan du äter vad du gillar genom att använda den här listan.

Livsmedel som gör dig fet

Nuvarande kaloribehov

Energiintaget för alla i aktiv ålder varierar från 1800 till 2200 kcal / dag för en kvinna och 2500 till 3500 kcal / dag för en man.

En sportig, mycket aktiv man behöver dessa 4000 kalorier i sin kost, växande ungdomar som också bränner sig mycket.

1300 kalorier kan räcka för en äldre kvinna, som sällan lämnar sitt hem.

Den som vill gå upp i vikt rekommenderas att ha ett kaloriöverskott på 500 kalorier per dag.

Detta gör det möjligt att ta cirka 500 g per vecka.

Livsmedel som gör dig tjockast

Kalorier för cirka 100 gram servering

Olja = 900

Smör = 750

Jordnötssmör = 600

Färsk grädde eller vispad grädde = 300

Såserna som gör dig tjockast

Tartarsås = 750

Majonnässås = 710

Vinägrett sås = 450

Bearnaisesås = 550

Ingredienserna som gör dig tjockast

Mjöl = 370

Socker = 400

Som aperitif vad som gör dig tjockast

Hasselnötter, cashewnötter etc. = 600

Saltade jordnötter = 600

Pistaschmandlar = 590

Mandlar 580

Chips = 540

Popcorn = 530

Svarta oliver = 440

Välsmakande kakor = 420

Kokosnöt = 360

Den post som gör dig fetast mest

Tarama = 494

Foie gras = 450

Rusk = 390

Blinis = 326

Delikatesser

Rilletter = 490

Korv = 480

Korvkött = 390

Svartpudding = 350

Fläsk (rostad i ugnen eller kokt i en kastrull) = 320

Rökt skinka = 330

Bacon = 300

Pate = 350

Ost

Beaufort = 410

Riven Gruyere = 380

Camembert, brie, pont-l'évêque = 370

Getgödsel = 370

Parmesan = 350

Bröd

Bagett = 230

Rågbröd = 230

Fullkornsbröd = 235

Landsbröd = 245

Spannmålsbröd = 250

Sötsaker

Choklad = 560

Deg (shortbread, shortbread, smördeg) = 520

King's cake = 500

Chokladpålägg = 500

Spannmålstång = 490

Mandelpasta = 460

Eskimor = 460

Torra och feta kakor = 450-500

Chokladkakor = 440

Pain au chocolat = 420

Godis = 400

Mellanmål

Ostburgare + pommes frites + Coca-cola = 710

Quiche = 580

Pannkaka = 410

Croque monsieur = 400

Smörgås med (1 / 3baguette)

+ Majonnäs = 500

skinka och smör = 300

Hur man komponerar en måltid för att gå upp i vikt

Gör precis vad vi rekommenderar mot viktminskning! Till exempel:

- Eftersom Akins-dieten rekommenderar de som vill gå ner i vikt att helt eliminera kolhydrater eller kolhydrater i flera dagar.

Ät i några dagar mycket bröd, skorpor, pasta, ris, potatis, vita bönor, bananer, godis, choklad och allt annat sött.

Sedan dissocierad diet rekommenderar att man inte blandar matkategorier, till exempel proteiner med stärkelse, fett och socker. Förbered måltider bestående av dessa 3 element.

Och naturligtvis lägga frukt och grönsaker till din kost.

Ät avokado, torkad frukt: dadlar, torkade fikon, bananer, druvor, körsbär och konserverad frukt.

Drick för att gå upp i vikt

Drick juice av fruktnektar och kondenserad mjölk.

Jag är aldrig hungrig

Vissa människor är aldrig hungriga.

Vi rekommenderar dem som inte har aptit att dela upp sin måltid.

5 små måltider, men höga kalorier är lösningen för dem.

Men dessa 5 måltider måste vara aptitretande.

Det handlar inte om att fylla en skål med en gips av smaklös mat.

Lägg lite färg på bordet och på din tallrik!

Rätterna som serveras måste göra att du vill, sätt upp ett vackert bord med vackra rätter, gör rätterna aptitretande, lägg till såser och framför allt dela dina måltider i gott sällskap.

Måste du verkligen äta 5 måltider varje dag

Endast delade måltider om du är hungrig.

Å andra sidan, eftersom vi rekommenderar människor som vill gå ner i vikt att lätta på kvällsmåltiden.

För dem som vill gå upp i vikt, gör motsatsen och berik därför din middag med kalorier.

Resten av dagen, äta nog och mellan måltiderna när du vill.

Jag äter som fyra men jag kan inte gå upp i vikt

Vissa människor går upp i vikt genom att äta mycket lite medan andra förblir magra även genom att äta mycket.

Detta beror främst på skillnader i ämnesomsättning.

Viktökning med hänsyn till din ämnesomsättning

Vissa människor väger mycket i vikt genom att äta lite, medan andra förblir magra genom att äta mycket.

Det handlar om ämnesomsättning.

Basal metabolism är av yttersta vikt vid viktkontroll.

Vad är basal metabolism

Basalmetabolismen eller basismetabolismen representerar den energi som används för att säkerställa alla organismens vitala funktioner: hjärta, hjärna, andning, matsmältning, kroppstemperatur.

Det varierar beroende på längd, vikt och kön, ålder, stress och vår aktivitet.

Även om vi ligger ner hela dagen bränner vår kropp en viss mängd energi.

Ju mer vi rör oss desto mer vikt förlorar vi eftersom energibehovet ökar under kroppsliga aktiviteter.

I synnerhet muskler är stora energikonsumenter.

En murare eller en toppidrottsman spenderar mer energi än någon bakom ett skrivbord. För att ge dig en uppfattning kostar utgifterna för lättansträngningar 50 till 100 Kcal / timme.

Sammanfattningsvis, om du gör mycket sport, om du har betydande fysisk aktivitet: cykling, promenader, städning och om du vill gå upp i vikt, måste du kompensera för denna energiförbrukning genom måltider som är rikare på kalorier.

För att gå upp i vikt, undvik stress

Stress kan få dig att gå ner i vikt eller gå upp i vikt.

När du vill gå upp i vikt måste du ta hand om dig själv, lyssna på din kropp och själ, sakta ner din vanliga takt, gå ut, få lite frisk luft varje dag, vila genom att ta tupplurar, läs, lyssna på musik, försök att bara se det positiva i alla saker, sätt saker i perspektiv och försök att bara tänka på saker som är behagliga.

För att gå upp i vikt, vila

För att gå upp i vikt snabbt måste du vila.

Ta dig tid för en tupplur eller två och få gott om sömn.

Sport för att gå upp i vikt?

Genom att ta måltider som innehåller mycket kalorier, riskerar vissa människor att ha dåligt fördelade fettavlagringar.

Du lägger dig inte alltid på vikten där du vill.

Om du måste undvika intensiv sportövning, bygga din mage, ben, armar, bröst, mage och har fina runda lår 3 korta styrketräningspass per vecka rekommenderas.

Tack vare dessa muskelsessioner kommer din kropp att formas bättre, och dessutom blir du hungrig och du kommer därför att äta mer.

Gå upp i vikt med kosttillskott

Vissa människor tar kosttillskott avsedda för viktökning.

Vi rekommenderar dem inte.

Dessa tillskott bör endast ordineras av en läkare.