Hur man sover bra och ha en bra sova ? Om du lider avsömnlöshet till den punkten att vända om och gå tillbaka till din säng för att hitta dig själv att dra fötterna runt din säng gäspande, utmattad, upptäcka 30 tips från mormor och naturläkemedel att slåss motsömnlöshet att kunna äntligen sov gott.
30 mormors tips och botemedel mot sömnlöshet
Hur man lägger sig igen
Under dagen :
1- Minska din konsumtion av alkohol, koffein, tein och tobak.
Konsumtionen av alkohol, kaffe, tobak och till och med socker, och särskilt på kvällen, är stressande. Det genererar ångest eller irritabilitet och stör sömnen.
2 - ta mini-tupplurar
Även om de bara varar mellan 2 och 5 minuter, upprepas tre eller fyra gånger om dagen, är tupplurar mycket användbara för att lindra stress och koppla av. Tveka inte ens vid skrivbordet för att luta dig tillbaka i sätet och stänga ögonen, omväxlande djup inandning och långsam utandning.
3 - Öva regelbunden fysisk aktivitet
Gå, spring, hoppa under dagen men inte efter 17:00, speciellt om det är en våldsam sport.
4 - ta magnesium
Magnesium förbättrar nervös, psykisk och emotionell balans, sömn och humör och hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger i tider av stress.
Vi säljer Marine Magnesium Vitamin B6 kapslar på Toutpratique Boutique
Vi säljer Relaxation multivitamins på Boutique Toutpratique
Drick lugnande örtteer före 18:00
5- Valerianinfusion
Häll kokande vatten i en kopp över 2 till 3 g torkad rotav valerian.
Låt infunderas i 5 till 10 minuter. Filtrera.
Ta upp till 5 gånger om dagen.
6-Passiflore-infusion
Häll kokande vatten i en kopp över 0,5 g till 2 g av plantans torkade blommor och löv. Filtrera. Ta 1-4 gånger om dagen.
7- Johannesört
Häll kokande vatten i en kopp över en matsked blommande toppar.
Filtrera.
Ta 3 eller 4 koppar om dagen.
8 - äta mat rik på melatonin och främjar därför god sömn
De melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln som signalerar kroppen att den är mörk, "? öppna dörren för att sova?" Melatonin finns i form av läkemedel, kosttillskott och i vissa livsmedel:
- Mandlar
- Advokat
- Bananer (det är ett naturligt muskelavslappnande medel)
- Gojibär
- Mangold
- Broccoli
- Vissa spannmål: quinoa, bovete, hirs, korn
- Sura körsbär (drick sur körsbärsjuice två gånger om dagen)
- Kål
- Spenat
- Hallon
- Linfrö
- Kiwi (2 kiwi 1 timme innan du sover förbättrar sömnen)
- Men
- Kikärtor
- Fisk: lax, hälleflundra och tonfisk
- Apelsin paprika
- Druvor
- Ris (jasminris hjälper till att somna)
- Tomater
Innan du går och lägger dig
9- Förbered ditt rum
För att somna, sänk rumstemperaturen till 18 °, stäng gardinerna eller luckorna väl för att kasta rummet i mörkret, öppna fönstret lite, även på vintern.
10- Välj en bra kudde
Prova den naturliga och ekologiska bomullskudden fylld med en blandning av stavskal och boveteskal.
Både lätta och voluminösa, som överensstämmer med formen på huvudet, nacken och ryggen, fyller håligheterna och hålrummen i varje position, den här kudden kommer att ha en fördelaktig inverkan på spänningarna i din kropp och kommer därför att främja din sömn och förbättra din sömn .
11 - Välj en bra madrass
Det är svårt att sova bra på en urholkad säng i mitten. Att köpa rätt madrass är en bra investering. En bra madrass är varken fast eller mjuk, men bör låta dina muskler slappna av medan du håller bra ländrygg, bäcken och axelstöd.
12 - Undvik att dricka till och med vatten eller örtte innan du går och lägger dig.
För att undvika att stå upp mitt på natten, försök att inte dricka efter 18:00
13 - Middag så snart som möjligt
Genom att äta en måltid som inte är för fet och inte för sprit.
Innan du går och lägger dig
14 - Undvik att se på TV
för våldsamma actionfilmer, läsning av spänningsböcker eller intensiv action.
15- En halvtimme innan du går och lägger dig,
Gräva din dator, surfplatta eller telefon, starta inte långvariga konversationer, utan lyssna på mjuk musik, läs, andas och gör inte något som kan gå på nerven.
Ta ett varmt bad
Innan du går och lägg dig ett varmt varmt bad för att slappna av dina muskler så att du kan slappna av och somna snabbare.
16 - Bad med eterisk olja av basilika eller lavendel.
Späd 10 droppar eterisk olja utspädd i 2 matskedar mjölk eller din duschgel.
Stanna i badet i ¼ timme, gå ut och torka dig själv.
17 - Varmt bad med Epsom-salt
för lindra kramper där den muskelvärk och leder och slappna av, stanna i ett varmvattenbad i 15 minuter och häll en kopp Epsom-salt i badkaret.
Vi säljer Epsom-salt på Boutique Toutpratique
Vilken tid att gå och lägga sig
18 - Gå och lägg dig vid de första tecknen på trötthet
Framför allt, försök inte att bekämpa sömnlangen, även om det är tidigt, gå till sängs så snabbt som möjligt.
Sömn fungerar i cykler på cirka 1 timme och 30 minuter, det är mycket viktigt att lyssna på din kropp och somna så snart behovet uppstår. Annars kan du behöva vänta på att nästa cykel ska somna.
19- Cgå till sängs varje kvällpå samma gång,
genom att alltid öva samma ritual innan: ta bort smink, borsta tänderna, läsa. Människor följer uppenbarligen villkorade reflexer.
I sängen
20- Hitta en bra position för att somna
De flesta sovande somnar in fosterställning eller i chan de fusil: på sidan, benen vikta eller på sidan med benen raka, kommer sedan positionen på ryggen och sist som på magen.
Den bästa positionen för att sova
Det är den där du mår bra, som gör att du snabbt kan somna och befriar dig från all spänning i både nacken och nedre delen av ryggen.
I sängen kan du inte somna
21- Lyssna på avkopplande musik anti stress
Kämpa mot sömnlöshet genom att lyssna på kvällen, i sängen, med ljuset avstängt eller nedtonat, till mjuk, lugnande och avkopplande musik speciellt utformad för meditation eller för att hitta sömn.
22- Visa
Tänk på inget som stör dig och visualisera en lugn scen, ett trevligt minne, en balett, en målning eller ett landskap som du gillar särskilt.
Denna imaginära framställning kommer på kort tid att väcka en reaktion av avkoppling och därmed underlätta din somna.
Andas in eteriska oljor
Vissa eteriska oljor främjar avslappning och bekämpar sömnlöshet.
23 - Eterisk olja av fin lavendel,
Denna olja reglerar nervsystemet och lugnar mental excitabilitet.
Vi säljer ekologisk fin lavendel eterisk olja på Boutique Toutpratique
23 - Basilikum eterisk olja
Använd denna olja om din sömnlöshet beror på nervositet eller överansträngning.
Häll 2 droppar av en av dessa två organiska och enda organiska eteriska oljor på din näsduk eller kudde och andas in dem.
24 - Oljeblandning
Du kan också förbereda en lugnande blandning av eteriska oljor som du placerar 5 gånger om dagen i handleden.
Blanda ½ matsked av en flaska söt mandelolja med 10 droppar eterisk olja (fin lavendel, ylang-ylang eterisk olja, romersk kamomill, basilika) separat eller blandad.
Vi säljer en anti-stress SOS-roll-on med 7 eteriska oljor på Boutique Toutpratique
Gör några övningar isäng
25 - Dra ihop alla dina muskler så tätt som möjligt
börja med tårna och arbeta dig upp gradvis tills du är klar med ditt ansikte, och detta i några minuter och släpp dem sedan och upprepa dessa rörelser ungefär tio gånger.
26 - Gör cirklar med ögonen bakom dina slutna ögonlock.
Upprepa operationen tio gånger, mycket långsamt, i en riktning och den andra låt dem sedan gå uppåt.
27 - Själv föreslå dig själv att somna
Upprepa ett ord eller en fras som hindrar dig från att tvätta de tankar som håller dig vaken.
Till exempel: Jag mår bra, allt är bra, jag ska snart sova igen.
28- Öva avslappningsövningar
Andas djupt in genom näsan, blåsa upp magen och cirkulera luft upp till bröstet, håll andan i en sekund och andas sedan ut länge genom munnen och dra i magen. Utandningstiden bör vara dubbelt så lång som inandningstiden.
Att ta in och ut magen gör att membranet rör sig upp och ner, frigör lungorna och släpper in så mycket luft som möjligt. Öva denna andedräkt tre gånger i rad.
29- Andas och öva på metoden 4-7-8
Harvard Medical School-doktorand Andrew Weil publicerade en video på YouTube, visad över 716 000 gånger, där han säger att han har utvecklat ett effektivt sätt att somna på ¼ timme.
Genom att fokusera på detta andetag kan du slappna av och sova framgångsrikt.
4-7-8-metoden
Placera tungans spets mot gommen, strax bakom de övre framtänderna och håll det så under hela övningen.
- Andas djupt och räknar mentalt till 4
- Håll sedan andan för en mental räkning till 7
- Andas ut långsamt och djupt, mentalt räknar till 8.
Upprepa övningen fyra gånger, andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.
Öva två gånger om dagen med konsistens och kontinuitet för att få ett resultat efter fyra till sex veckor.
30 - gå ut ur sängen
Om du fortsätter att rulla över i sängen efter cirka 20 minuter utan att kunna sova, stå upp för att sträcka på benen, kyla kroppen och drick ett glas mjölk, sötad med honung eller inte. Mjölk innehåller derivat av tryptofan, en aminosyra som reglerar sömnen.
Och gå tillbaka till sängs genom att återuppta övningar och andas.
