De värmebölja, detta starka värme långvarig, kan vara avgörande för oss alla, särskilt för barn under 4 år, personer över 65 år, de med kroniska sjukdomar, som arbetar på kontor utsatta för direkt solljus eller som utför en aktivitet utomhus. När Det är varmt våra kroppar svettas mycket för att hålla sig vid rätt temperatur, så vi tappar vatten och riskerar uttorkning. Symtom på uttorkning är: feber över 39 ° 5, enorm trötthet, yrsel, huvudvärk, torr och brinnande hud, kramper och beteendestörningar. Upptäck 20 tips att slåss mot värmen.
20 tips mot värme
Utan någon fläkt eller luftkonditionering ...
1- När ska fönstren öppnas
För att förhindra att värme tränger in i rummet, öppna fönstren vida tidigt på morgonen.
2 - När stänger du fönstren
Stäng fönster, gardiner och fönsterluckor så länge utetemperaturen är högre än innertemperaturen.
Värmebölja hur man svalnar huset
3 - Skapa ett utkast
Utan en fläkt eller luftkonditionering, skapa ett drag genom att lämna flera dörrar och fönster på glänt och hänga ett fuktigt lakan framför dessa fönster.
4 - Fräscha luften
Säkra en frusen vattenflaska på fönsterbrädan.
Värmebölja hur man undviker att generera värme
5 - stäng av onödiga lampor
Glödlampor och halogener producerar mycket värme.
6 - Undvik att laga dina måltider i ugnen under lång tid.
Föredra råa grönsaker, idealiska, att vara idealiska hydratiserade.
7 - Koppla ur elektriska apparater
De drar el i onödan
kaffebryggare, stereo, datorutrustning ... etc.
De förbrukar el även när man tänker stängas av och genererar värme i onödan.
Värmebölja hur du kyler din kropp
8 - ta ljumma duschar
Isduschar är värdelösa, förutom att brutalisera hans kropp.
9 - Kyl av genom att fukta pannan, nacken och underarmarna
med en fuktig handske eller spruta eller genom att applicera en isbitpåse på nacken.
Massera benen med kylande geler för trötta fötter eller tunga ben.
10 - ventilera dig själv
Använd en fläkt eller byt ut fläkten mot lite tjock kartong.
Värmebölja vad man ska dricka
11 - Drick vatten
Inget behov av att dricka liter och liter vatten!
Drick 1,5 slurkar vatten per dag.
Utöver 2 liter är det absolut värdelöst, det är till och med farligt.
12 - Drick ljummet örtte
Den idealiska drinken när vädret är varmt är timjan eller mynta eller båda blandade.
Drick det ljummet och aldrig för kallt eller för varmt.
13 - Drick fruktjuicer
Drick också fruktjuicer för sin rikedom på vitaminer (C, B9, betakaroten, E ...) och mineraler (kalium, kalcium, magnesium, vilket gör att du kan kämpa mot trötthet.
Varning
Undvik öl och andra spritdrycker.
Alkohol kan störa svettningsprocessen och ytterligare påskynda uttorkning i kroppen.
Värmebölja vilken mat
Du kan undvika hydrering genom att äta gott.
14 - Välj:
Grönsaker :
sparris, kronärtskocka, morot, gurka, zucchini, fänkål, sallad ...
Frukt :
körsbär, jordgubbar, vattenmeloner, nektariner eller melon persikor, tomater, äpplen
Fullkorn
rik på fiber, vitaminer (B och E) och mineraler (järn, magnesium, kalium, selen
15 - Undvik mat som är svåra att smälta:
Rätter i sås, fet kött och stekt mat.
Socker: godis, bakverk som är svåra att smälta på varma dagar.
Värmebölja hur man klär sig
16 - Använd ljusa, naturliga fiberkläder
i linne eller bomull. Bomull möjliggör naturlig avdunstning av svett till skillnad från syntetiska ämnen som inte absorberar fukt.
17 - bär lösa kläder
Vi svettas i trånga kläder.
Värmebölja vilken deodorant
18 - Ge upp antiperspiranter
Undvik antiperspirantprodukter!
En antiperspirant kan blockera svettningsprocessen som används för att reglera kroppstemperaturen.
Värmebölja när man ska gå ut
Varning
Vet detta, skugga skyddar dig inte från värmeböljan.
Det är varmt även och särskilt under ett parasoll!
19 - Gå ut på morgonen eller kvällen
De hetaste timmarna är mellan kl. 13 och 16.
Om du måste gå ut just nu, skydda huvudet från solen under en tyghatt som har blivit våt i förväg.
20 - Var försiktig
Begränsa fysisk ansträngning. Att jogga i värmen tar onödiga risker för din hälsa.
Spetsen av kanel, läsare av Toutpratique
Jag bär en fuktig vit bomullsstola runt halsen och på axlarna, och jag lever igen
