Precis tillbaka från semestern börjar du känna igen trött. Naturligtvis finns det bekymmer, arbete, familjeliv, men det är inte så tröttsamt och stressande. Det är nu bevisat, mat spelar en viktig roll i hälsa och den moralisk. Äter dåligt och följ med dåliga vanor har ett avgörande skadligt inflytande på vår kropp. Dra nytta av början av läsåret i september för att ta bra upplösningar och anta en hälsosammare livsstil. Upptäck hälso tipslätt att följa till dig att känna sig bättre i din kropp och i din huvud, bara genom att ändra några små vanor i ditt beteende.
Tips för att bli bättre i huvudet och i kroppen
- Drick mer vatten
Att dricka 1,5 liter vatten, hela dagen, utanför måltiderna gör att du kan påskynda den energi din kropp behöver för att fungera, eliminera avfall från matsmältningen och därför avgifta dig., Men också minska ditt begär.
- Begränsa din alkoholkonsumtion
Att dricka för mycket alkohol påverkar din vikt, din hälsa och hur du förhåller dig till andra.
Ersätt alkohol med frukt- eller grönsaksjuice, vatten eller örtte samt din kropp kommer att bränna kalorier bättre.
En kvinna ska inte dricka mer än ett glas vin, öl eller annan alkohol per dag.
Under medicinering bör hans alkoholkonsumtion vara exceptionell.
Överdriven alkoholkonsumtion kan få allvarliga återverkningar mycket senare.
- Ät mindre fett
Även om fett inte nödvändigtvis är dåligt för din hälsa är mättat fett: stekt mat och rätter i sås är långsamt att smälta och kan därför leda till uppblåsthet, magont, huvudvärk och trötthet.
Det handlar inte om att inte längre äta fett utan bara minska konsumtionen.
Genom att äta mindre fett kommer du att känna dig lättare, mer energisk och sova bättre.
- Ät mindre salt
Salt är viktigt för vår kropp, men att äta för mycket salt kan ha skadliga konsekvenser för din hälsa.
Problem med vattenretention, åldrande av huden, högt blodtryck även i njurarna kan accentueras.
Om du tycker att den är salt för lite salt, krydda den med aromatiska örter.
- Ät mindre söt
Socker finns överallt i fruktjuicer, läsk, chokladkakor, industriella färdigmat men också i nuggets, pizzor, hamburgare, konserver och till och med morgonflingor.
Problemet är att socker inte bara gör dig fet, det främjar utvecklingen av samma sjukdomar som alkohol och leder till för tidig åldrande.
För att bli bättre, slåss övervikt och vara i god form, äta mer frukt, grönsaker och bearbetade livsmedel, drick mindre läsk och mer vatten eller örtte.
- Ät mer grönsaker och frukt
För att ha en hälsosam vikt, samtidigt som du raderar trötthet, nervositet och värk och smärta, rekommenderar vi den grundläggande kosten syra bas.
Det är inte baserat på deprivation utan på en bättre balans mellan måltiderna, vilket det är tillrådligt att komponera med 70% basmat för 30% sura livsmedel.
Kött, fisk, kallskuret, mejeriprodukter, raffinerade korn och godis anses vara sura. De flesta grönsaker och frukter anses vara sura.
- Ät långsammare
Vi kan inte säga det tillräckligt: att ta dig tid att äta, och särskilt att tugga varje bit eftersom tuggning stimulerar saliv, och därför gör att maten kan förtäras, gör att du snabbt kan bli mättad, att få bättre matsmältning, njuta av vad du äter och också gå ner i vikt.
- Sluta känna skuld
Vill du ha ett bakverk, en karamell, en smörcroissant? Gör dig själv det här lilla nöjet, gå för det!
Men njut av dem långsamt och njut av varje bit utan ånger.
Du kommer inte att dö av det!
Så inga bekymmer!
Nästa dag kommer du att äta mer gröna grönsaker och frukter.
Och det är allt!
- Gå, spring, ha regelbunden fysisk aktivitet
En person som går snabbt, som springer varje dag eller som har en regelbunden fysisk aktivitet lever i genomsnitt längre än en inaktiv person.
Träning är bra för din hälsa, bra mot stress, bra för att förbättra sömnkvaliteten och bra för figuren.
Så minst 30 minuter, 3 timmar i veckan, gå när du kan, hoppa över hissen, hoppa rep, simma, gå till gymmet eller gör yoga.
- Sluta röka
Avgifta dig själv!
Genom att sluta röka kommer ditt alltför höga blodtryck att sjunka, din puls återgår till normal, hudens kvalitet lyser upp och din sömn kommer att förbättras, men också maten kommer att smaka bättre och du kommer att återuppta njuta av de grönsaker du brukade hitta. intetsägande.
- Gå och lägga sig tidigare
Vi borde alla få minst 7 timmars sömn varje natt.
Att vara vaken sent stör våra sömnmönster, hindrar oss från att hålla fokus under dagen, gör dig orolig och främjar mellanmål.
- Stå upp tidigare
Att stå upp för sent, fortfarande halvt dåsig, skyndar dig att göra dig redo, och kanske har tid att äta frukost, springa för att vara sen på jobbet.
Genom att bli vana att stå upp tidigare på morgonen kan du njuta av en stunds lugn bara för dig själv, att tänka, skriva en anteckning, lyssna på nyheterna medan du äter en god frukost som gör att du kan spendera så här. en mycket bättre dag.
- Ta bättre hand om din hälsa
Du har tandvärk, boka tid hos din tandläkare.
Din skuldra gör ont, boka en tid med din läkare.
Var inte van vid smärtan.
Din kropp är dyrbar, ta hand om den.
- Ta dig lite tid för dig själv
Ta dig tid att styla håret bra, ta hand om din hud, dina naglar, sminka dig, ta på dig en vacker klänning, göra dig vacker.
På kvällen istället för att titta på TV, din dator eller din telefon, städa upp, koppla av, bada, göra naglar.
Om du inte städar samma dag är det fortfarande inte världens ände.
Genom att aldrig ge dig själv tillräckligt med tid för dig själv bränner du dig själv och blir stressad.
Och stress, ångest och nervositet stör hälsan.
- Organisera dig bättre
Gör ett schema för hushållssyslor för veckan, särskilt inte alltför ambitiösa, och om möjligt se vem som kan göra vad hemma. Tveka inte att delegera.
Beställ dina matvaror online.
Förbered dina måltider i förväg och i tillräcklig mängd för att kunna frysa minst hälften av dem.
Så på en kväll när du kommer hem från jobbet blir du trött, där du behöver spendera lite tid med dina barn, eller till och med om du vill ta dig tid för dig själv, kan du tina vad du behöver till middagen.
Att bo i ett snyggt hus, samtidigt som du kan frigöra så mycket tid för dig själv som möjligt, är möjligt.
Det är bara en fråga om organisation.
Sluta försöka vara perfekt
Ingen är perfekt.
Gör det bästa.
Och det är redan mycket.
Sluta försöka göra andra perfekta
Vi har alla fel och kvaliteter.
Fokusera bara på egenskaperna hos dina vänner eller familj.
Skade de dig? Berätta för dem lugnt och med vänlighet.
De förstår dig inte och är aggressiva mot dig?
Sätt ett avstånd mellan dem och dig ett tag.
Men undvik livruttnande nedräkningsscener och regler.
Innan du sover
Ta dig tid att se tillbaka på din dag genom att bara se det positiva.
