Platta mageövningar - hur man går ner i vikt och bygger muskler

Hur man har en platt mage medan du spelar sport. Dosport kan inte bara hjälpa dig att bygga muskler utan också att gå ner i vikt. Veta att magefett är mycket dåligt för din hälsa, upptäck det bästa platta mageövningar att hjälpa dig tona din magmuskler och därför till gå ner i vikt.

Vilken sport för att gå ner i vikt

För har en platt mage

- Drick mycket vatten

Oavsett om du väljer att träna inomhus, hemma eller utomhus, drick vatten, ofta i små mängder, under träning och hela dagen.

- Uppvärmning

Oavsett om du väljer löpning, rodd eller zumba, börja inte dina övningar utan att värma upp!

Varför ?

För att förbereda din kropp, för att skona dina leder, för att undvika kramper och smärta och för att förbättra dina prestationer.

För att värma upp, hoppa i 5 minuter och utför sedan armrotationer, framåt och bakåt, tio sekunder varje gång. Du kommer att vara tillräckligt varm när du börjar svettas.

- Att gå ner i vikt i magen?

Att gå ner i vikt platta mageövningar ska uppenbarligen göras utöver en diet.

Vilken sport för att gå ner i vikt?

För tappa lite mage, du behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet!

Platta mageövningar att göra hemma

Hur man förlorar mage genom att bygga muskler och utan risk för att få volym.

1 - Crunchen

Crunch är en fantastisk övning för att strama upp magsäcken, utan risk att skada ryggen.

Hur man gör crunches

Ligga på ryggen, med nedre ryggen på golvet under hela träningen, böj benen medan du håller fötterna på marken.

Händer längs kroppen, eller placeras bakom öronen med armbågarna, stirrar i taket, lyfter bysten långsamt men så mycket som möjligt medan du försöker hålla magen inbäddad och tar bara axlarna och särskilt inte nedre delen av ryggen.

Övningen ska vara så långsam att du kan kontrollera rörelser och dra åt dina mage.

Sänk dina axlar, din mage är fortfarande väl inbäddad.

Nybörjare, gör övningen 5 gånger, andas ut under ansträngningen och blåser när kroppen går ner!

Vila, upprepa sedan en serie av 5 tre gånger.

Tränad, gå till 15 och 20 reps och sedan gå till 25 till 30 reps, för att komma till 3 uppsättningar med 30 reps.

Stiger inte dina axlar mycket?

Var inte rädd att den lilla amplituden inte tar bort träningens effektivitet.

2 - dans

Bränn över 600 kalorier på en timme medan du dansar zumba eller salsa.

Zumba på spanska betyder "gå snabbt och ha kul" och den här dansen är en fantastisk kardiovaskulär övning.

Så länge du dansar i minst en timme till rytmen i latinsk musik, oavsett om du är ung eller äldre, sätta på lite musik Latino, låt dig föras av musiken och dansen.

Salsa, som zumba, tonar alla kroppens muskler, ben och armar och särskilt bukhåren.

Hur man dansar till latinska rytmer

Ta ett knä i magen, sedan det andra utan att någonsin förlora rytmen! Höj armarna, upp och sänk dem ner hela vägen!

Gå upp ett knä igen och sedan det andra.

Hoppa.

Klappa händerna.

Kasta armarna åt ena sidan när du lyfter motsatt fot.

Klappa händerna och golvet i tid med musiken.

Sparka av ett ben och sedan det andra.

Upprepa denna rörelse.

Snurra runt och klappa händerna medan du håller takten.

Börja om.

Hoppa.

Vrid sedan armarna över huvudet med fötterna isär.

Dra åt klackarna och hoppa på plats, snabbare och snabbare, efter musiken.

Ta långa resor, lyft ett ben och sedan det andra.

Klappa händerna rytmiskt, ha kul, utan att sluta dra åt magmusklerna.

Det viktigaste är att få dina magmuskler.

3 - Pumparna

10 och 30 minuters push-ups om dagen, i 15 dagar, kommer att stärka dina bukhår och få dig att tappa magen.

Hur man gör push-ups

Ligga på magen, lägg händerna plana eller armbågarna på golvet och se till att de är i axelhöjd.

Lyft din kropp rakt upp, utan att böja den, luta dig mot armbågarna eller händerna, sänk sedan ner den, din kropp fortfarande rak.

Och medan du tar stöd på dina armar, som inte rör sig, börja om igen för att höja sedan för att sänka kroppen utan att röra vid marken. Endast armbågarna (eller händerna för män) är i kontakt med marken.

Platta mageövningar att göra ute

4 - kör

Kör för att gå ner i vikt i magen och främja eliminering av toxiner.

Börja långsamt

Vibrationerna i varje steg som orsakar återverkningar i ben, senor och muskler, börja med att springa långsamt i 15 minuter, sedan från session till joggingsession kommer du enkelt att förbättra din prestation.

Om du går efter det som en mobbning kan du bli andfådd och skada dig själv.

Kör i din egen takt, detta kommer att bränna kalorier (100 kalorier per mil och en halv).

Är du andfådd?

Sakta ner och gå. När de första sessionerna är över blir det lättare och du kommer att kunna gå ner i vikt, särskilt den övre magen.

Att gå ner i vikt

Kör 2-3 gånger i veckan, 40 till 45 minuter.

5 - Gå

För att gå ner i vikt på magen, gå varje dag eller minst 3 till 4 gånger i veckan i 45 minuter till 1 timme.

Om du går i bra takt bränner du lätt 300 kalorier per timme.

Är du trött på att gå?

Börja med att gå minst 10 till 15 minuter varje dag under den första veckan, öka till 20 minuter den andra veckan, öka sedan promenaden till 30 minuter och gå sedan över timmen.

Hur man går

Gå med huvudet högt, axlarna bakåt, snabbt. Och för att förlora magen, gå genom att höja midjan så mycket som möjligt och dra i magen.

Framför allt, släpp inte taget. Det är bättre att gå mindre och behålla denna hållning som smälter magfettet och stärker dina magmuskler.

6 - hopprep

Hopprep 30 minuter tre gånger i veckan tonar din kropp, drar åt bukbältet, förlorar celluliter och slankar dig.

200 kalorier förbränns på 15 minuter i en hopprepsession, utan att leta efter höjd utan efter hastighet.

Hur man hoppar rep

Undvik att böja dig, tvärtom, håll dig så rak som möjligt, titta framför dig och dra dina mage.

Börja med 3 minuter, håll samma takt så smidigt som möjligt, hoppa på dina tår för att skydda dina klackar och om möjligt försök att inte sluta.

När du inte längre fångar fötterna i repet (låt 1 till 2 månader) öka sessionen gradvis genom att växla långsamma hopp i 1 minut och snabba hopp i 30 sekunder för att uppnå 30 minuters kontinuerlig ansträngning.

Varning

Hopprep rekommenderas inte för personer med ryggont, återkommande seninit eller hjärtproblem

Tveka inte att vila mellan två hoppsessioner. Hopprep är effektivt men utmattande.

7 - Cykling

Genom att cykla bränner du 600 kalorier per timme.

Pedal 90 minuter två gånger i veckan eller 20 minuter om dagen.

Utövandet av cykeln smälter magen och celluliter i magen.

Platta mageövningar att göra inomhus ... eller i poolen

8 - Aquagym

400 kalorier förbränns per timme med aerobics.

30 minuters vatten aerobics är lika effektivt som en och en halv timme inomhus gym.

För att förlora magen fett, gör vatten aerobics minst två gånger i veckan.

Vatten aerobics är mycket effektivt och säkert, det är lämpligt för unga och gamla såväl som för gravida kvinnor.

Hur man tränar i vatten

Att bli av med magefett, i vatten, upp till midjan, ta en stek, den här typen av lång boj.

Placera den under armarna för att stödja dig, böj sedan knäna långsamt, andas in, ta låren tätt mot bröstet och sträck benen horisontellt framför dig medan du andas ut.

Gör två uppsättningar lyft benen horisontellt.

Sedan, fortfarande stödd av pommes frites, under armarna, sprida benen och dra sedan åt dem långsamt för att arbeta musklerna bra.

Utför två uppsättningar med 15 rörelser.

9 - Löpband

Inget bättre än löpbandet för att förlora magen!

Börja med 20 till 40 minuters lätt rak körning,alternera sedan 5 minuters lättlöpning och snabb gång.

Genom att träna kommer du gradvis att kunna gå distansen. Och ju längre och snabbare du går, desto mer magefett försvinner.

10 - Elliptisk tränare

Denna enhet är mycket effektiv för att bränna kalorier och förlora magefett.

Hur man kör en elliptisk tränare

Träna minst 3 gånger i veckan i 30 minuter.

För att snabbt få en platt mage måste du vara uppmärksam på din hållning.

Håll huvudet uppe, ryggen rakt, dra i dig magen medan du trycker på pedalerna med hälarna.

Ta tag i handtagen och dra i dem när du trampar och med ryggen alltid rak, skjut aldrig fötterna så långt bakåt som möjligt.

För dem som inte har tid eller inte gillar sport

2 drycker som hjälper dig att förlora magefett

11 - Ingefärainfusion

Att dricka ingefära te för viktminskning är en gammal tradition i öst.

Recept

Häll kokande vatten i en kopp över 5 tunna skivor ingefära, tidigare skalade med en kniv eller riven.

Låt det branta i ungefär tio minuter.

Ju längre du låter det branta, desto mer kommer den "kryddiga" sidan av ingefära att sticka ut.

Filtrera (annars kommer örtteen att smaka för starkt).

Det är möjligt att förbereda en hel dags infusion av ingefära (högst 4 koppar per dag) så länge den filtreras, sedan hälls, ganska kokande i en termos.

12 - citronsaft för viktminskning

Citronsaft hjälper till att smälta magen tack vare dess aptitdämpande, fettförbränningseffekt.

Citronsaftrecept

Häll varmt eller kallt vatten över saften av en pressad citron.

För mer effektivitet, häll citronsaft i ingefära te.

13 - Elektrostimuleringsbälte

Att gå ner i vikt i magen och ha en platt mage, ett bälte med elektroder som skickar små elektriska stötar,verkar vara en lösning.

Men dröm inte för mycket!

Även om du fortsätter i en timme om dagen, kommer detta bälte bara att vara effektivt med träning och en balanserad kost.

14 - Slankande krämer eller oljor

Bantningskrämer eller oljor är inte särskilt effektiva för viktminskning i magen. Men å andra sidan gör massage det. De två tillsammans kan därför bli av med celluliter och göra din mage plattare.

Recept för bantningsolja

I en kaffekopp fylld med söt mandelolja, häll 2 droppar eterisk olja och 2 droppar eterisk olja. Blanda

Gör en magmassage

Applicera oljan i magen, ta sedan en tjockare eller tunnare hudveck med båda händerna och rulla framifrån och bak. Kläm sedan snabbt i huden över magen.

15 - Hästhårshandske-massage

Att skicka en hästhårshandske på magen är ett mycket effektivt mormors botemedel mot toning, stramning, stimulering av blod och lymfcirkulation och eliminering av döda celler och celluliter, samtidigt som hennes hud blir mjukare och silkeslen.

För att smälta magen, passera försiktigt, sedan mer och mer kraftigt, hårhandsken efter badet och duschen.

Var försiktig så att du inte repar huden!

Hur vet jag om jag har gått ner i vikt på magen?

Väg inte dig själv, men innan du börjar övningarna, mät din midja och mage med hjälpen klädtillverkares måttband, varken för löst eller för hårt.

Kontrollera sedan dina framsteg regelbundet och glöm inte att skriva ner det i en liten anteckningsbok.

Inget måttband?

Använd en sträng, gör märken på strängen med en tuschpenna.