Intressant

Vilka är fördelarna och skadorna med avokado

vet du att äta avokado, även om de är mycket näringsrika, kan du göra det gå ner i vikt ? Men det är inte den enda fördelen, denadvokat, detta frukt utsökt, är en källa till flera fördelar. Upptäck fördelarna med avokado för hans hälsa och recept avadvokat : guacamole, smoothie, sallad och andra recept baserat påadvokat, precis som enkel, snabbt och enkelt att göra.

Fördelarna med avokado

fördelar med avokado

Ät avokado

En avokado utan grop väger cirka 150 g.

Uppenbarligen finns det några tyngre och några lättare, det beror helt på var de kommer ifrån.

Hälsosam avokado

En avokado är rik på:

- Fibrer

(6,7 g fiber per 100 g kött)

En fiber med hög fiber är förknippad med en lägre risk för koloncancer och kan hjälpa till att tillfredsställa aptiten genom att få dig att känna dig snabbare.

- Antioxidant

Antioxidanter vars funktion är att motverka effekten av fria radikaler.

Om kroppen inte neutraliserar effekterna av fria radikaler kan för tidigt åldrande, degeneration och allvarlig sjukdom uppstå, därav fördelen med att äta en diet rik på antioxidanter

- Vitamin B1 (tiamin)

- Vitamin B2 (Riboflavin)

- Vitamin B3 (Niacin)

- Vitamin B5 (pantotensyra)

- Vitamin B6 (piridoxin)

- Vitamin B9 (folat) -

- C-vitamin

- E-vitamin

- koppar

- Järn

- Magnesium

- Mangan

- Fosfor

- Kalium

- Zink

Avokados näringsvärde:

Kalori: 361

Kolhydrater: 2,1 g

Fett: 37

Protein: 4,7 g

Men om avokadoen är fet är lipiderna i den "bra" fetter för hjärt-kärlhälsa och framför allt är den mycket rik på

vitaminer, mineraler och kostfiber.

Förespråka hälsofördelar

10 hälso- och skönhetsfördelar med avokado

Avokado är därför en supermat som kan:

1- Hjälp till att gå ner i vikt.

Lösliga fibrer sänker nedbrytningen av kolhydrater i kroppen, hjälper oss att känna oss mätta och hjälper till att hålla matsmältningssystemet korrekt.

Går du på diet?

Ät en halv avokado med en pressad citronsaft varje dag utan att lägga till något annat.

2 - Bekämpa förstoppning

Eftersom det innehåller mycket kostfiber kan avokado hjälpa till med tillfällig förstoppning.

3 - Bekämpa dåligt kolesterol.

Att äta avokado visade sig sänka LDL, det dåliga kolesterolet, samtidigt som det goda kolesterolet bevarades.

4 - Stabilisera blodsockret.

Innehåller nyttiga enkelomättade fetter,

Avokado saktar matsmältningen och hjälper till att hålla blodsockret plötsligt spikande efter en måltid och till och med stabiliserar blodsockret.

5 - håll vårt hjärta friskt

LAvokados höga folatintag kan hjälpa till att förhindra risken för hjärtinfarkt och hjärtsjukdom.

6 - Underlätta läkning

Avokado har en helande effekt på tandköttet och huden.

7 - Se bättre

Eftersom avokado är rik på lutein, hjälper detta karotenoidämne till att bibehålla vår sunda syn och till och med bekämpa åldersrelaterad makuladegeneration, AMD.

8 - Lugna smärtsamma perioder

Tack vare vitamin E och de omättade fetterna som innehåller avokado kan lindra menstruationsvärk.

förespråka skönhet

Fördelar med avokado för sin skönhet

9 - Försköna huden

Mask med torr hud

Grädda en mogen avokado med en mixer. Tillsätt några droppar olivolja.

Applicera sedan en kvart i ansiktet

10 - Behandla torrt hår

- Torr hårmask

Innan du schamponerar, eller efter men bara i ändarna, applicera en blandning av en reducerad grädde avokado med lite olivolja.

Advokaters gärningar

Avokado innehåller mycket kalorier

Medan avokado är hälsosam, ätit i stora mängder, gör avokado dig fet.

Eftersom det innehåller mycket kalorier, är det cirka 322 kalorier, är det bäst att inte överdriva det.

Att konsumera 2 till 3 avokado per vecka räcker.

Att öppna en advokat kan vara farligt

Det är särskilt när man försöker ta bort avokadokärnan med en kniv som olyckor inträffar.

Och så mycket att den brittiska föreningen för rekonstruktiv och estetisk kirurgi, som ställs inför antalet dåligt sprängda händer, har varnat allmänheten.

Undvik olyckor, glöm kniven, använd en sked!

Välj en advokat

Köp inte avokado framåt, för grön utan en färg mellan grönt och svart och grönt.

Genom att röra vid avokadot, aldrig genom att sätta in fingret utan genom att hålla det i handen, bör konsistensen vara lite som melon, men lite öm.

avokadorecept

Att äta en avokado är bra för din hälsa

Guacamole avokado

För att göra guacamole, bara mosa en eller flera avokado med salt.

Men för att ge lite mer smak lägger vi till: tomater, lök, koriander, lime och chili.

Guacamole recept

För 4 personer

4 avokado

2 medelstora tomater

2 små lökar

1 chili

½ massa koriander

1 kalk

Förberedelse

Skär i små kuber med cirka 1 cm tomater och lök

Hacka en liten färsk chili

Hacka ett litet gäng koriander

Mosa avokado med en gaffel i en salladsskål eller stor skål så att de är ömma.

Tillsätt tomater, lök, chili och koriander.

Häll i limejuice.

Blanda utan att jämna ut beredningen.

Servera mycket kallt med tortillachips.

avokado för att gå ner i vikt

- Avokado med räkor

Detta är en fräsch och utsökt sallad.

Avokado räksallad recept

För 4 personer

2 mycket mogna avokado

100 g kokta räkor

2 msk keso

1 msk tomatpuré

100 g mango, ananas eller papaya

1 matsked hackad koriander

1 liten grön lök

1 sallad

Förberedelse

Hacka lök och koriander fint.

Skär mango eller papaya i kuber.

Förbered såsen genom att blanda keso och tomatpuré.

Skär avokado i hälften och ta sedan bort gropen och ta bort köttet med en matsked.

Häll lök, bitar avokado, frukt, kokt räka i en salladsskål och blanda dem med såsen.

Häll i en vacker salladsskål eller koppar fodrade med salladsblad.

Dekorera med hackad koriander.

Tjäna.

Inga räkor?

Ersätt dem med tonfisk, surimi, fiskrester.

hälsosam avokado

- Avokado i tabbouleh

Avokado tabbouleh recept

2 avokado

450 g mellankorn med couscous

2 fasta och medelstora tomater

1 gurka

1 lök

Saften av 2 citroner

20 cl olivolja

1 massa mynta blad

1 gäng korianderblad

1 gäng persilja med bladblad

Förberedelse

Hacka lök, mynta, koriander och persilja.

Skär i små kuber: avokado, tomater, gurka.

Häll gryn i en skål.

Kasta med citronsaft, olivolja, mynta blad, persilja, lök.

Tillsätt avokado, tomater, gurka.

Blanda med gryn.

Kyl i minst 5 timmar.

avokadorecept

- Avokado med frukt

Avokadosalladsrecept

3 avokado

1 grapefrukt

1 papaya

200 g arugulasallad (valfritt)

1 rödlök

1 gräslök

Juice av en halv citron

Olivolja

Salt och peppar

Förberedelse

Hacka gräslökarna

Skär lök, papaya i skivor.

Skär grapefrukten och håll saften.

Skär avokado

Drizzle frukten med grapefruktjuice, olivolja och citronsaft.

Salt, peppar, strö gräslök.

Blanda.

Dekorera ruccanskålen eller inte.

avokadosmoothie- Avokadosmoothie

Avocado smoothie recept

För en person

1 avokado

Saften av en halv citron

1 matsked socker

2 matskedar sötad kondenserad mjölk

2 msk krossad is

10 cl mjölk

Förberedelse

Skär avokadon i hälften, ta bort gropen, ta bort köttet med en matsked och häll sedan i mixerskålen.

Tillsätt citronsaft, socker, kondenserad mjölk.

Blanda allt.

Häll i ett glas.

Lägg till krossad is eller inte.

Copyright sv.caroleparrish.com 2022