vet du att äta avokado, även om de är mycket näringsrika, kan du göra det gå ner i vikt ? Men det är inte den enda fördelen, denadvokat, detta frukt utsökt, är en källa till flera fördelar. Upptäck fördelarna med avokado för hans hälsa och recept avadvokat : guacamole, smoothie, sallad och andra recept baserat påadvokat, precis som enkel, snabbt och enkelt att göra.
Fördelarna med avokado
En avokado utan grop väger cirka 150 g. Uppenbarligen finns det några tyngre och några lättare, det beror helt på var de kommer ifrån. (6,7 g fiber per 100 g kött) En fiber med hög fiber är förknippad med en lägre risk för koloncancer och kan hjälpa till att tillfredsställa aptiten genom att få dig att känna dig snabbare. Antioxidanter vars funktion är att motverka effekten av fria radikaler. Om kroppen inte neutraliserar effekterna av fria radikaler kan för tidigt åldrande, degeneration och allvarlig sjukdom uppstå, därav fördelen med att äta en diet rik på antioxidanter - Vitamin B1 (tiamin) - Vitamin B2 (Riboflavin) - Vitamin B3 (Niacin) - Vitamin B5 (pantotensyra) - Vitamin B6 (piridoxin) - Vitamin B9 (folat) - - C-vitamin - E-vitamin - koppar - Järn - Magnesium - Mangan - Fosfor - Kalium - Zink Kalori: 361 Kolhydrater: 2,1 g Fett: 37 Protein: 4,7 g Men om avokadoen är fet är lipiderna i den "bra" fetter för hjärt-kärlhälsa och framför allt är den mycket rik på vitaminer, mineraler och kostfiber. Lösliga fibrer sänker nedbrytningen av kolhydrater i kroppen, hjälper oss att känna oss mätta och hjälper till att hålla matsmältningssystemet korrekt. Ät en halv avokado med en pressad citronsaft varje dag utan att lägga till något annat. Eftersom det innehåller mycket kostfiber kan avokado hjälpa till med tillfällig förstoppning. Att äta avokado visade sig sänka LDL, det dåliga kolesterolet, samtidigt som det goda kolesterolet bevarades. Innehåller nyttiga enkelomättade fetter, Avokado saktar matsmältningen och hjälper till att hålla blodsockret plötsligt spikande efter en måltid och till och med stabiliserar blodsockret. LAvokados höga folatintag kan hjälpa till att förhindra risken för hjärtinfarkt och hjärtsjukdom. Avokado har en helande effekt på tandköttet och huden. Eftersom avokado är rik på lutein, hjälper detta karotenoidämne till att bibehålla vår sunda syn och till och med bekämpa åldersrelaterad makuladegeneration, AMD. Tack vare vitamin E och de omättade fetterna som innehåller avokado kan lindra menstruationsvärk. Grädda en mogen avokado med en mixer. Tillsätt några droppar olivolja. Applicera sedan en kvart i ansiktet Innan du schamponerar, eller efter men bara i ändarna, applicera en blandning av en reducerad grädde avokado med lite olivolja. Medan avokado är hälsosam, ätit i stora mängder, gör avokado dig fet. Eftersom det innehåller mycket kalorier, är det cirka 322 kalorier, är det bäst att inte överdriva det. Att konsumera 2 till 3 avokado per vecka räcker. Det är särskilt när man försöker ta bort avokadokärnan med en kniv som olyckor inträffar. Och så mycket att den brittiska föreningen för rekonstruktiv och estetisk kirurgi, som ställs inför antalet dåligt sprängda händer, har varnat allmänheten. Undvik olyckor, glöm kniven, använd en sked! Köp inte avokado framåt, för grön utan en färg mellan grönt och svart och grönt.Ät avokado
Hälsosam avokado
En avokado är rik på:
- Fibrer
- Antioxidant
Avokados näringsvärde:
10 hälso- och skönhetsfördelar med avokado
Avokado är därför en supermat som kan:
1- Hjälp till att gå ner i vikt.
Går du på diet?
2 - Bekämpa förstoppning
3 - Bekämpa dåligt kolesterol.
4 - Stabilisera blodsockret.
5 - håll vårt hjärta friskt
6 - Underlätta läkning
7 - Se bättre
8 - Lugna smärtsamma perioder
Fördelar med avokado för sin skönhet
9 - Försköna huden
Mask med torr hud
10 - Behandla torrt hår
- Torr hårmask
Advokaters gärningar
Avokado innehåller mycket kalorier
Att öppna en advokat kan vara farligt
Välj en advokat
Att äta en avokado är bra för din hälsa
Guacamole avokado
För att göra guacamole, bara mosa en eller flera avokado med salt.Men för att ge lite mer smak lägger vi till: tomater, lök, koriander, lime och chili.
Guacamole recept
För 4 personer
4 avokado
2 medelstora tomater
2 små lökar
1 chili
½ massa koriander
1 kalk
Förberedelse
Skär i små kuber med cirka 1 cm tomater och lök
Hacka en liten färsk chili
Hacka ett litet gäng koriander
Mosa avokado med en gaffel i en salladsskål eller stor skål så att de är ömma.
Tillsätt tomater, lök, chili och koriander.
Häll i limejuice.
Blanda utan att jämna ut beredningen.
Servera mycket kallt med tortillachips.
- Avokado med räkor
Detta är en fräsch och utsökt sallad.
Avokado räksallad recept
För 4 personer
2 mycket mogna avokado
100 g kokta räkor
2 msk keso
1 msk tomatpuré
100 g mango, ananas eller papaya
1 matsked hackad koriander
1 liten grön lök
1 sallad
Förberedelse
Hacka lök och koriander fint.
Skär mango eller papaya i kuber.
Förbered såsen genom att blanda keso och tomatpuré.
Skär avokado i hälften och ta sedan bort gropen och ta bort köttet med en matsked.
Häll lök, bitar avokado, frukt, kokt räka i en salladsskål och blanda dem med såsen.
Häll i en vacker salladsskål eller koppar fodrade med salladsblad.
Dekorera med hackad koriander.
Tjäna.
Inga räkor?
Ersätt dem med tonfisk, surimi, fiskrester.
- Avokado i tabbouleh
Avokado tabbouleh recept
2 avokado
450 g mellankorn med couscous
2 fasta och medelstora tomater
1 gurka
1 lök
Saften av 2 citroner
20 cl olivolja
1 massa mynta blad
1 gäng korianderblad
1 gäng persilja med bladblad
Förberedelse
Hacka lök, mynta, koriander och persilja.
Skär i små kuber: avokado, tomater, gurka.
Häll gryn i en skål.
Kasta med citronsaft, olivolja, mynta blad, persilja, lök.
Tillsätt avokado, tomater, gurka.
Blanda med gryn.
Kyl i minst 5 timmar.
- Avokado med frukt
Avokadosalladsrecept
3 avokado
1 grapefrukt
1 papaya
200 g arugulasallad (valfritt)
1 rödlök
1 gräslök
Juice av en halv citron
Olivolja
Salt och peppar
Förberedelse
Hacka gräslökarna
Skär lök, papaya i skivor.
Skär grapefrukten och håll saften.
Skär avokado
Drizzle frukten med grapefruktjuice, olivolja och citronsaft.
Salt, peppar, strö gräslök.
Blanda.
Dekorera ruccanskålen eller inte.
- Avokadosmoothie
Avocado smoothie recept
För en person
1 avokado
Saften av en halv citron
1 matsked socker
2 matskedar sötad kondenserad mjölk
2 msk krossad is
10 cl mjölk
Förberedelse
Skär avokadon i hälften, ta bort gropen, ta bort köttet med en matsked och häll sedan i mixerskålen.
Tillsätt citronsaft, socker, kondenserad mjölk.
Blanda allt.
Häll i ett glas.
Lägg till krossad is eller inte.