Intressant

Hur gå ner i vikt med dieten med lågt kaloriinnehåll

Du vill följa en diet räknar kalorier? Vilka livsmedel gör dig minst fet? Vad recept innehåller minst kalorier ? Men framför allt hur många kalorier behöver du konsumerar varje dag att vara i form ... utan former? Råd att följa för gå ner i vikt meddiet med lågt kaloriinnehåll.

Hur många kalorier för att gå ner i vikt

på en diet vägrar en ung kvinna kakor

Hur många kalorier behöver vi varje dag

Det finns faktiskt inga enkla svar!

Vissa vuxna behöver 1300 kalorier, andra 4000!

En sportig, mycket aktiv man behöver dessa 4000 kalorier i sin kost, växande tonåringar som också bränner sig mycket.

1300 kalorier räcker för en äldre kvinna, som sällan lämnar sitt hem.

Energiintaget för de flesta av oss i aktiv ålder varierar från 1800 till 2200 kcal / dag för en kvinna och 2500 till 3500 kcal / dag för en man.

Vi råder ändå en stillasittande person att inte överstiga 2000 kalorier per dag och en manuell arbetare ute, minst 3000 kalorier ... Men måste vi fortfarande ta hänsyn till deras ålder, kroppsstorlek och hälsotillstånd ...

För din kalorifattiga diet

ung kvinna flyter i sina jeans efter att ha följt dieten med lågt kaloriinnehåll

Livsmedel som är lägre än 50 kcal, vilket gör det minst fett:

All-kategori mästaren är gurka (13 kalorier) som vi äter utan olja och naturligtvis utan grädde.

När det gäller grönsaker kommer salladen och sedan:

Rädisor = 20

Fänkål = 20

Tomater = 20

Paprika = 22

Paris svamp = 28

Spenat = 25

Sparris = 26

Zucchini = 30

Schweizisk chard = 30

Pumpa = 30

Blomkål = 30

Rödkål = 36

Morötter = 38

Gröna bönor = 40

De lägsta kalorifrukterna är :

Rabarber = 16

Vattenmelon = 30

Melonen = 31

Papaya = 40

Jordgubbar = 36

Hallon = 40

Grapefrukt = 40

Aprikos = 45

fiske = 47

Bortsett från grönsaker och frukter

En naturlig skummad yoghurt 0% = 44

Vit skummad ost 0% = 44

Snäckskal = 50

Och om du längtar efter kött, vet att en nötköttbiff, och inte särskilt tjock, representerar 200 kalorier och en bit kycklingbröst 150 gram!