Förlora lite mage ? Hur gör vi ? Med åren undgår det lite, pärlor sätta sig i magen. Stress, ångest, trötthet, hormonell obalans, stillasittande livsstil, överskott av kalorier, mat som är för fet och särskilt söt, uppblåsthet, långsam fysisk aktivitet, störd matsmältning, alla dessa orsaker innebär att fett slå dig ner och returnera den uppblåst mage. Men hur man gör det att smälta detta för rund mage ? Övningar, diet, råd, upptäck de 20 bästa tips för tappa lite mage.
Hur man förlorar mage och utbuktningar
Det första du ska göra när du vill förlora magefett är att dricka mycket.
Vissa drycker kan hjälpa dig att tömma och tappa magen, naturligtvis så länge du minskar din kost.
För att eliminera, drick mycket, minst 2 liter, hela dagen men undvik läsk och läsk som får magen att svälla upp.
20 tips och övningar för att smälta magen
1 - ljummet vatten
Att dricka varmt eller ljummet vatten regelbundet före frukost hjälper kroppen att frigöra gifter.
Ljummet vatten har en rengörande effekt och underlättar "tvätt" i mag-tarmkanalen.
Det är ett billigt, enkelt, effektivt botemedel utan några biverkningar som, om du dricker det före varje måltid, och särskilt på morgonen på fastande mage, får dig att förlora magen.
Koka upp vatten i 3 minuter, låt svalna och drick varmt eller ljummet vatten.
2 - citronsaft
Tack vare dess aptitdämpande, fettförbrännande och avgiftande effekt, är citron juice kan hjälpa dig att smala ner magen.
Drick ett stort glas citronsaft och varmt vatten på fastande mage på morgonen.
Vilka örtteer att förlora magen
3 - Kanelinfusion
Fördelarna med kanel vid diabetes ska inte längre demonstreras, å andra sidan vet vi mindre väl kanelns dygder hos dem som vill gå ner i vikt tack vare dess "fettförbrännare" -effekt och dess aptitdämpande effekt, särskilt när önskan för söt känns.
Häll kokande vatten i en kopp över en matsked kanelstänger och låt branta i minst 10 minuter.
Drick 1 kopp kanel te när du vaknar, dåmellan måltiderna klockan 10.00 och 16.00 och 18.00
4 - Ingefärainfusion
Att dricka ingefära te för viktminskning är en gammal tradition i öst.
Detta dränerande örtte, för att drickas varmt eller kallt, vilket lugnar aptiten medan du återställer energi hjälper dig att gå ner i vikt på magen.
Skär en bit ingefära som du tidigare har skalat med en kniv (ca 3 cm) och skär den sedan i tunna skivor.
Ordna remsorna i en tekanna eller örtte-te, häll kokande vatten över dem.
Låt det branta i ungefär tio minuter.
Ju längre du låter det branta, desto mer kommer den "kryddiga" sidan av ingefära att sticka ut.
Filtrera (annars kommer örtteen att smaka för starkt).
Drick ingefära te hela dagen.
5 - Infusion av Yerba Maté
Kompisen som kallas "yerba mate" stimulerar kroppen och förbränningen av fett, utan att ha de obehagliga effekterna av kaffe (nervositet och sömnstörningar)
Mate saktar utvecklingen av matbolus, vilket ökar varaktighetskänslan.
Häll kokande vatten i en kopp över 1,5 till 2 g torkade löv, låt branta i tio minuter.
Drick tre koppar Yerba Mate om dagen.
6 - Grönt te
Grönt te, mer exakt de katekiner och koffein det innehåller kan hjälpa till att kontrollera vår vikt, eftersom det underlättar matsmältningen, stimulerar och dränerar levern, främjar omvandlingen av lagrat fett till energi, samtidigt som det har en skärande effekt - hunger.
Häll kokande vatten i en kopp eller skål över en matsked torkade löv. Låt infunderas, täckt, i 3 minuter.
Drick tre koppar grönt te om dagen.
Vi säljer grönt te i butiken Toutpratique
Och perfekt för att tappa magen, vi säljer på Boutique Toutpratique a Te bränner fett
Tips
Hur man vet om du har tappat magvikten
Mät midjan och magen med en klädtillverkarens måttband, varken för löst eller för hårt.
Kontrollera sedan dina framsteg regelbundet och glöm inte att skriva ner det i en liten anteckningsbok.
Inget måttband?
Använd en sträng, gör märken på strängen med en tuschpenna.
Vilken anti-celluliter massage för magen
Massera din mage! Massage är mycket effektiva för att snabbt förlora magefett:
7 - Rullad palpated magmassage
Stå, arbeta nerifrån och upp, börja vid ena sidan av midjan och ta tag i en pärla några ögonblick, rulla en vikning i en horisontell linje till den andra sidan.
Arbeta smidigt, ta tag i små hudveck, sedan större, rulla dem mer och mer och öka trycket på fingrarna.
8 - Knådande magmassage
Häll olja på magen, sedan från topp till botten och sedan från botten till topp, händerna öppna och plana, tryck försiktigt.
Släpp trycket.
Börja sedan igen, tryck hårdare den här gången med kanten av handen försiktigt men stadigt.
Oljor, ensamma utan massage, har inte extraordinära effekter på viktminskning i magen. Men å andra sidan gör massage det. De två tillsammans kan därför göra din mage plattare.
Vilken olja som ska användas för massering Magen
9 - Grapefruktmassageolja
I en flaska späd ut 2 teskedar eterisk olja med grapefrukt i 100 ml söt mandelolja.
Blanda väl, sedan helst på kvällen, efter duschen, applicera på magen, massera den kraftigt och på ett långvarigt sätt, i cirkulations- och dräneringsfriktion eller med en hästhårshandske, i cirka femton minuter.
Grapefrukt eterisk olja, som har en dräneringseffekt, verkar effektivt på magen genom att smälta celluliter, oavsett om de är fibrösa eller feta.
Vi säljer grapefrukt eterisk olja på Boutique Toutpratique
Vi säljer söt mandelolja på Boutique Toutpratique
En wrap kan underlätta dränering och därför hjälpa dig att gå ner i vikt på magen.
10 - Klättring av murgröna
Pulverklättring av murgrönablad.
Häll lite vatten och blanda för att få en homogen pasta.
Använd sedan en pensel på magen.
Håll en kvarts timme.
Grötomslag kan också underhållas med kompresser och bandage.
Men även om du förlorar fett måste du bygga det för att ha en platt mage.
Vad träna för att förlora magen
Utanför kan promenader, löpning och cykling hjälpa dig att smälta bort magefett.
11 - Abs-knäböj
Med magen väl mantlad, stående, händerna på vardera sidan av öronen, benen böjda och fötterna mycket parallella, böj benen så mycket som möjligt, andas ut under nedstigningen, stiger långsamt under inandning, och detta till slutet av rörelsen, abs stram, dras in i magen, sträcker kroppen så mycket som möjligt tills du lyfter fötterna från marken.
Upprepa övningen 8 gånger och blockera aldrig andningen.
12 - Pumpar
Ligga på magen, lägg händerna plana eller armbågarna på golvet och se till att de är i axelhöjd.
Lyft din kropp rakt upp, utan att böja den, luta dig mot armbågarna eller händerna, sänk sedan ner den, din kropp fortfarande rak.
Och medan du tar stöd på dina armar, som inte rör sig, börja om igen för att höja sedan för att sänka kroppen utan att röra vid marken. Endast armbågarna (eller händerna för män) är i kontakt med marken. För att stärka dina magmuskler och tappa magfett, öva dessa övningar varje dag i små steg, först 10 till 30 minuter om dagen, sedan mer och mer. För att gå ner i vikt på magen, gå så fort som möjligt, varje dag eller minst 3 till 4 gånger i veckan i 45 minuter till 1 timme. För att smälta magefett, gå och stoppa i magen. Framför allt, släpp inte taget. Det är bättre att gå mindre men med mantlade mage. Jogging främjar eliminering av toxiner och får dig att förlora magen. Kör 2-3 gånger i veckan, 40 till 45 minuter. Men börja med att springa långsamt i 15 minuter och öka sedan hastigheten gradvis i din egen takt. Ju längre och snabbare du går, desto mer magefett tas bort. Utövandet av cykeln smälter magen och celluliter i magen. Pedal 90 minuter två gånger i veckan eller 20 minuter om dagen. Löpbandet är det mest effektiva för att tappa magen. För att förlora magefett, gör regelbundna och intensiva sessioner på 20 till 30 minuter, minst 3 gånger i veckan, på löpbandet. Det är fullt möjligt att ha en korrekt diet, att träna fysiskt och fortfarande ha magfett. Om detta är ditt fall kanske du är en nervös och mycket stressad person. Genom att ta dig tid för dig själv, genom att vila och framför allt genom att lära dig andas bättre. Vi kan göra yoga, lära oss att meditera, konsultera en soprolog, sjunga, men vi kan också testa dessa två övningar: Sitt ner, pressa dina fotmuskler så mycket som möjligt i cirka 10 sekunder och släpp dem sedan. Flytta gradvis anklarna upp till käken, genom magen och fingrarna och spänn varje muskel och släpp dem sedan. Att andas djupt hjälper dig att fokusera dig igen, minska spänningen och lindra stress, vilket ger din kropp en känsla som liknar en redan avslappnad kropp. Hur man andas bra Ligga på ryggen med armarna vid dina sidor, stäng ögonen och andas djupt och andas sedan ut djupt. Andas sedan långsamt upp båda armarna från golvet tills de omger huvudet. Blockera din andning i några sekunder. Andas ut långsamt, djupt, dra i magen, genom munnen, utan att blåsa högt, genom att lägga dina ben över dig, samtidigt som du leder armarna över huvudet för att hålla knäna med händerna. Utandningstiden bör vara dubbelt så lång som inandningstiden. Ju längre andning, desto större avkoppling. Andas långsamt in genom näsan medan du slappnar av och låter magen expandera. Förläng sedan benen och låt armarna vila. Innan du vet vad du ska äta är det särskilt viktigt att tugga långsamt. Genom att tugga långsamt har du inte längre den svullen och uppsvälld mage. Och om du tar dig tid att tugga varje bit kan du smälta bättre, uppnå en känsla av fullhet och sluta därför äta för mycket. Gynna dem högproteinmat + grönsaker + frukt Kyckling- eller kalkonbröst, kalvkotlett, skinka, tonfisk, lax, speciellt om de ångas eller grillas, tillsammans med sparris, gröna bönor, spenat, aubergine, rödbetor, broccoli, morötter eller tomater hjälper dig att få en plattare mage. Ät också färska eller kokta frukter: ananas, jordgubbar, papaya, persikor, nektariner, kiwi och äpplen ... å andra sidan, glöm pizzorna, hamburgarna, pommes frites, fet mat, rätterna i sås, kallskuret, kakorna, faktorerna för fördjupning och för lång tid att smälta. Vit baguette eller smörgåsbröd och vit pasta kan orsaka matsmältningsproblem och göra din mage uppblåst. Ersätt dem med bröd eller fullkorn. Med pekfingret och tummen nypa huden horisontellt vid naveln. Om tjockleken på vikningen, fettlagret överstiger 3 cm, behöver du att förlora detta magfett. Genom att begränsa fett, socker och stärkelse kommer du att gå ner i vikt, det är uppenbart. Vad det handlar mindre om är att gå ner i vikt än på ett lokaliserat sätt. Vi går ner i vikt överallt först innan vi förlorar magen. Hur som helst, för att förlora magen måste du framför allt göra vissa övningar och drick dränerande drycker.Utanför vilken fysisk aktivitet att förlora magen
13 - Gå
14 - kör
15 - Cykling
Inomhus vilken fysisk aktivitet att förlora magen
16 - Löpband
Lär dig att slappna av och tappa magfett
Du är väldigt tunn och ändå har du bukfett.
17 - Avkopplande träning
18 - Andas djupt
Vad ska man äta för att förlora magen?
19 - Tugga långsamt
20 - Välj en hälsosam kost
Undvika
Behöver du förlora magefett: testet
Kost eller ingen diet?
