Hur man växer längre

Hur göra växa ett barn ? Om den tillväxtkurva din dotter eller din son oroar dig för att du vet att vi kan agera på tillväxt av en barn. Bortsett från arv och uteslutande av endokrina problem eller vissa kroniska sjukdomar har hygieniska tillstånd, fysisk aktivitet, sömn och särskilt kost en avgörande effekt på skära av en barn. Rätt näringsämnen, till exempel, kan låta kroppen utvecklas i höjd före puberteten. Å andra sidan, a vitaminbrist och protein kan hämma dess tillväxt. Så hur man matar ditt barn ? Upptäck Hur? ”Eller” Vad göra växa i storlek ett barn genom mat.

Diagram för pojke- och flickatillväxt

Att veta att varje barn utvecklas i sin egen takt och att han kan komma ikapp de följande veckorna:

Vid 1 år, ett barns genomsnittliga höjd är:

75 cm för pojkar och 74 för flickor

Vid 2 år gammal ett barns genomsnittliga höjd är:

85 cm för pojkar och 83 cm för flickor.

Vid 4 års ålder, debarnets genomsnittliga höjd är :

1 m för pojkar och 97 cm för flickor.

Vid 8 år gammalbarnets genomsnittliga höjd är :

1,20 m för pojkar och 1,18 m för flickor.

Vid tio år gammalbarnets genomsnittliga höjd är :

1,32 m för pojkar och 1,30 m för flickor.

Vid 12, denbarnets genomsnittliga höjd är :

1,45 m för pojkar och 1,44 m för flickor.

Vid 15, denbarnets genomsnittliga höjd är :

1,63 m för pojkar och 1,55 m för flickor.

De skära genomsnitt av Franska är cirka 1,75 m för män och 1,63 m för kvinnor.

Efter puberteten, om du inte är dvärg, är det mer en kroppsställning och därför övningarna som ska utföras att växa upp till vuxenlivet.

Hur man odlar ett barn genom mat

Ät och ha en lämplig diet för att öka barnets höjd.

Livsmedel som kan hjälpa dig att växa längre

Mata ett barn en diet rik på kalcium

Dagligt kalciumbehov

Från 1 till 3 år: 500 mg kalcium

Från 4 till 8 år: 800 mg kalcium

9 till 18 år: 1300 mg kalcium

Dekalcium är viktigt för tillväxt av ett barn. De viktigaste mat rik på kalcium är mejeriprodukter, såsom mjölk eller yoghurt, ost och särskilt Cantal och Comté, och i fallande ordning:

- grön kål

- mandlar

- torkade fikon

- maskrosor och vattenkrasse

- kokta vita bönor

- äggulor

- räkor

- Svart rädisa

- spenat

- musslor

- bitter choklad

- mjölkchoklad

- dadlar och torkade aprikoser

- nötter

- broccoli

- kronärtskockor

- fisk och särskilt sardiner och lax

- färska grönsaker (de svagaste är potatis)

- färska frukter

- spannmål (majs quinoa snarare än pasta!)

Annars ger ett glas sojadryck 300 mg kalcium.

Så, om de gillar det, gör dina barn några färska frukt- och grönsakssmoothies gjorda med sojamjölk.

Ge ditt barn en diet rik på andra mineraler

- Järn

Inkludera livsmedel rik på järn i ditt barns kost. Järn innehåller egenskaper som är särskilt gynnsamma för dess tillväxt och utveckling.

Järn finns i:

- bladgrönsaker

- baljväxter (särskilt i linser)

- rött kött (och ju rödare köttet desto rikare är det i järn)

- Fullkorn.

- slaktbiprodukter (lever, hjärta, njurar, blodpudding)

- fisk och skaldjur

- Zink

Zink främjar tillväxt.

Det finns särskilt i:

- Ostron

- Kakao pulver

- vetegroddar:

- kalvlever

- ägg

- cashew nötter

- linser

- Fullkorn :

- nötkött

- mejeriprodukter

Mata ett barn en diet rik på protein

Växt- eller animaliska proteiner hjälp att växa. De bör till och med utgöra 15 till 20% av det dagliga energiintaget.

Protein ger näring till huden, musklerna (inklusive hjärtat), undertrycker immunförsvaret och minneoch främst stimulera produktionen av tillväxthormon.

Animaliskt protein finns i:

- rött eller vitt kött

- fisk (röd eller vit tonfisk, makrill eller lax)

- fjäderfä

- påläggen

- blodkorv och slaktbiprodukter.

- ägg

- mejeriprodukter

Växtproteiner finns i:

- baljväxter (kikärter, delade ärtor, röda bönor, linser).

- tofu

Som en indikation innehåller 100 g kött eller fisk eller 2 ägg mellan 18 och 25 g protein och 100 g pulser eller 8 g tofu.

Att mata ett barn en diet rik på kolhydrater

Kolhydrater ger kroppen energi. Vissa innehåller stärkelse

kända som komplexa kolhydrater som bröd, ris, pasta, potatis och bönor ... och andra laktos såsom mejeriprodukter, glukos, fruktos såsom frukt.

Livsmedel som är rika på goda kolhydrater är:

- Fullkornsbröd

- Torkade grönsaker och särskilt quinoa (47 g kolhydrater)

- Sarazin,

- Havregryn

- Choklad

- Brunt ris

- Konserverade ärtor

- Yam

- Rå morötter

- Mango

- Välkokt vit pasta

- Sorbets

- Basmati vitt ris.

- Rostad müsli

- Kli bröd

- Hel bulgur

- Gröt

- Färska ärtor

- Druva

- Färskpressad apelsin juice

- Vanlig äppeljuice

- Korn

- Fullkornsrågbröd

- Fullkornspasta

- Röda bönor

- Integrerat bröd

- Pasta tillagad "al dente"

- Torkade ärtor

- Potatis, ris, pasta, semolina.

- Yoghurt

- Apelsin, äpple, päron, torkade aprikoser, fikon

Att mata ett barn en diet rik på vitaminer

Vitaminer är organiska ämnen som våra barn behöver växa längre.

Men eftersom kroppen inte kan producera tillräckligt är det nödvändigt att berika ditt barns kost med vitaminer.

Den bästa vdet kommer att växa längre

De vitamin A

A-vitamin hjälper immunsystemet att fungera ordentligt och främjar benväxt och vävnad som täcker hornhinnan, bronkierna, tarmarna och huden ...

Livsmedel rik på vitamin A:

- citrusfrukter (apelsin, citron, grapefrukt)

- bladgröna grönsaker

- lever av kyckling, nötkött etc.

- fiskleverolja

- gröna grönsaker

- mango

- Yam

- Vitamin B1

Detta vitamin främjar kroppens tillväxt och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och nervsystem,

Livsmedel rik på vitamin B1 :

- ris

- fläsk

- soja.

- jordnötsolja

- jordnötter

- Vitamin B2

Vitamin B2, även känt som riboflavin, främjar tillväxten av ben, hud, hår och naglar.

Livsmedel som är rika på riboflavin :

Torr bryggerjäst

Bakpulver

Soja

Kokt kalvlever eller nötkött

Nötkött eller nötkött

Vetegrodd

Fläsk

Kokt kalvkött eller nötkötthjärta

Gurka

Alla spannmålsprodukter av kli

Kycklingägg

Mejeriprodukter

Vitamin C

C-vitamin, eller askorbinsyra, främjar förstärkning av ben, hudtänder, stöder hjärnans aktivitet och hjälper till att absorbera järn, skyddar organismen från vintersjukdomar och är framför allt viktigt för tillväxt och för barnets utveckling.

Livsmedel rik på vitamin C:

- guava

- Gul paprika

- Cassis

- färsk persilja

- rå grönkål

- Kiwi

- rå grön paprika

- lychee

- rå vattenkrasse

- broccoli

- rå kålrabbi

- Brysselkål

- papaya

- orange

- jordgubbe

- rå rödkål

- citron

- rå blomkål

- Vitamin D

D-vitamin är förmodligen det viktigaste vitaminet eftersom det hjälper till att bygga starka ben och tänder och växa längre genom att underlätta absorptionen av kalcium och normalisera blodnivåerna av kalcium och fosfor.