Är det möjligt att gå ner i vikt utan bantning? Varje år är det samma, efter semestern, loggen och den galette des rois, eller strax före sommaren vi rekommenderas att följa a detox diet för gå ner i vikt och särskilt eliminera gifter från din kropp. Varför inte ? Men är det verkligen värt besväret och beröva dig själv att gå ner i vikt när vi helt enkelt kan ändra några dåliga vanor genom att anta bättre? Att gå ner i vikt är lätt ! Upptäck 10 tips enkelt och snabbt för håll dig i form och att ha linjen utan att verkligen beröva dig själv. Jag valde dessa 10 tips eftersom de också är bra för dig tona.
1 - För att gå ner i vikt tar vi syre
Gående
Inget behov av att springa maraton, springa eller hoppa rep i timmar i rad, men håll dig inte låst, gå ut ur huset, få så mycket luft som möjligt.
Gå, även om det regnar eller det är kallt. Det är bra för linjen, hudfärgen och till och med sömnen.
Ju kallare det blir, desto mer kalorier förlorar du faktiskt. A American science magazine study Naturhar till och med visat att att utsätta dig för en svalare temperatur bränner mer kalorier.
Så desto mer anledning att lämna våra bekväma 18 ° C hemma för att gå utomhus medan vi täcker.
2 - För att gå ner i vikt sover vi
7 timmars lägsta sömn
Att få tillräckligt med sömn, det vill säga minst 7 timmar varje natt, är bra för din hälsa och goda form.
Efter en natt som är för kort för att hålla sig vaken är den naturliga reflexen att äta.
Du sover dåligt ? Gå och syresätt så sover du bättre. Det yttre ljuset gör det klart för vår hjärna att det är dagtid. Hjärnan tolkar mörkret snabbare när signalen att sova efter mörkret. Och slutligen fysisk trötthet: ingenting som det för bättre sömn!
Mitt råd
Gå bara 30 minuter och i dagsljus för att somna snabbare på natten.
3 - För att gå ner i vikt lagar vi mat
Att välja dina egna ingredienser undviker tillsatt fett i färdiga måltider
Här handlar det inte om att komplicera ditt liv genom att börja med smarta kulinariska förberedelser. Helt enkelt, undvik industriella rätter eftersom de innehåller dolda sockerarter och gör dig fet mer än om du själv tillagade samma ingredienser.
Maträtt redan tillagad och packad: vi glömmer!
Mitt råd
Koka stora, färska grönsaker och fullkorn. Utmärkt för hälsan, de är rika på fiber och protein som håller dig full under lång tid.
4 - För att gå ner i vikt, ta dig tid att äta
Tugga länge
Ta dig tid att tugga varje bit. Att äta för snabbt utan att inse vad som händer i munnen ger dig ingen tillfredsställelse.
Att äta långsammare får dig att må bättre och äta mindre.
En japansk vetenskaplig studie på nästan 5000 personer visar att 20-åriga män och kvinnor som äter snabbt kommer att få extra pund från 40 års ålder.
Ät att sitta ner
Magen fungerar mindre bra när man står. Lite som oss!
Konkret uppfyller magen delvis sin matsmältningsroll när vi äter stående.
Så vad som borde ha smält (och därför använts eller eliminerats) lagras.
Mitt råd
Sätt dig själv i Top Chef-juryn och försök att skilja smak, konsistens, matlagning och kryddor för varje ingrediens, krydda, i varje bit.
Om det är för lätt: ögonbindel!
6 - För att gå ner i vikt äter vi hela frukter
Ät fiber för att dämpa hunger
Bita i en hela päronet mitt på morgonen eller vid mellanmål kommer du att ge dig vitaminer och omedelbart ge dig en mättnad tack vare fiber (till skillnad från juice).
Känslan av munnen full och tuggningen av full frukt inte skivad ger en känsla av nöjd hunger.
7 - För att gå ner i vikt, drick vatten med full hastighet
Drick snabbare än din skugga
Vatten är inte bara bra för din hälsa, det är ett bra anti-cravings-undertryckande medel.
Känslan av hunger kommer att försvinna genom att dricka ett helt glas vatten på en gång.
8 - För att gå ner i vikt dricker vi örtteer
Vissa örtteer: ingefära, citron, körsbärsstjälk eller kanel underlättar funktionerna för eliminering och viktminskning.
Ingefärste
Gingerol, huvudkomponenten i ingefära, påskyndar matsmältningen, transitering och stabiliserar till och med nivån av socker i blodet, som är ansvarig för viktökning.
Ingefära och citron örtte
Att lägga citronsaft till ingefära hjälper till att stanna full längre och gå därför ner i vikt utan mellanmål!
Örtte med körsbärsvans
Dränering är det känt att spola ut toxiner och fett samt celluliter, enligt naturläkare som kanadensiska Stéphanie Bureau.
Kanel örtte
Efter exceptionellt överskott har engelska och portugisiska studier visat att kanel på kort sikt minskar vissa effekter av en fettrik måltid, såsom blodsockernivån.
Varning
Om du följs för leverproblem, glöm kanel! Det skulle ytterligare störa dess korrekta funktion på grund av kumarinet.
9 - För att gå ner i vikt, använd en mindre tallrik
Att bli mättad snabbare
Detta är ett enkelt knep men det fungerar!
Ju mindre tallrik och ju mindre du serverar dig själv, desto mindre äter du och desto snabbare känner du mättnadskänslan!
Du kan tänka dig att fylla en liten tallrik dubbelt så mycket som en stor tallrik. Tja, nej ! En studie från American University of Pennsylvania visar att ju större tallriken är desto större är antalet kalorier som absorberas, oavsett om hungern är stor eller liten.
Mitt råd
Undvik restauranger med obegränsade bufféer!
5 - För att gå ner i vikt hanterar vi våra begär
Anti-craving-paket
Vill du ha socker? Det händer oss alla! Lösningen ? Förbered en anti-begär-pack :
1 påse med 1 Äpple tuggbar (endast 80 kcal),
1 flaska vatten,
1 handfullmandlar och russin (1 handfull = 100 g = 300 kcal).
Den enda frukten med mindre kalorier än äpplet: hallonet, men för den praktiska sidan föredrar vi äpplet. Bara tillräckligt för att det ska smaka som socker. Också bra för formen: hela frukter är laddade med fiber, vitaminer och antioxidanter.
Varför en flaska vatten? Eftersom ett torrt glas vatten får magen att glömma begäret snabbare.
10 - För att gå ner i vikt, sluta känna skuld
Och vi kompenserar för det vid nästa måltid
Gör skillnad, ha kul, knäcka: det är bra!
Och det är inte för lite sprickbildning att dina viktminskningsansträngningar kommer att förstöras.
Och om du anser att det är en tragedi, att du verkligen har ätit för mycket, behöver du bara ha en grönsaksoppa på kvällen.
